自从和前任分手，我整个人就陷入了一种紧张不安的状态。常常会不自觉地想起过去和对方相处的点点滴滴，然后心里就开始七上八下，担心自己当初是不是做错了什么，会不会就这样错过一生挚爱。晚上睡觉也不踏实，稍微有点动静就会惊醒。白天工作的时候，注意力也很难集中，老是走神，导致工作效率大幅下降。我知道分手已经是既定事实，可就是没办法控制自己的情绪，一直被这种紧张不安的感觉笼罩着。我真的很想摆脱这种状态，重新找回以前正常的生活，到底要怎么做才能克服分手后的紧张不安呢？
导师分析：
从情感依赖角度来看，分手后的紧张不安很大程度上源于对前任的情感依赖。在一段亲密关系中，双方长时间相互陪伴、相互扶持，彼此成为生活中重要的一部分。一旦分手，这种依赖关系被打破，就如同突然失去了重要的支撑，内心会产生强烈的不安全感，进而表现为紧张不安。比如，之前习惯了每天和对方分享生活琐事，分手后这种分享对象的缺失，会让人感到无所适从。从自我认知层面分析，分手后人们往往会对自己产生怀疑。可能会觉得是自己不够好才导致分手，从而陷入自我否定的漩涡。这种对自我价值的怀疑，会加重内心的焦虑和紧张情绪。例如，反复思考自己在感情中的过错，放大自己的缺点，进一步打击自信心，使得紧张不安的状态愈发严重。从未来不确定性角度考虑，分手后意味着要重新面对未知的生活。不知道未来能否遇到更好的人，也不确定自己能否再次建立起亲密关系，这种对未来感情生活的迷茫和恐惧，也是造成紧张不安的重要因素。人们在面对未知时，本能地会产生担忧和不安，而这种情绪在分手后的情境下被进一步放大。
导师建议：
首先，给自己时间和空间去释放情绪。分手后感到紧张不安是正常的情绪反应，不要压抑自己。可以找一个安全的地方，比如自己的房间，痛痛快快地大哭一场，或者通过写日记的方式，把内心的想法和感受全部倾诉出来。只有充分释放这些负面情绪，才能更好地调整心态，为克服紧张不安奠定基础。其次，进行积极的自我暗示。每天对着镜子告诉自己 “我是有价值的”“我值得被爱”，肯定自己的优点和长处。回顾自己在生活和工作中的成就，无论是大的成功还是小的进步，都要给予自己肯定。通过这种方式，逐渐重建自信心，减少自我怀疑带来的紧张不安。同时，不要过分纠结于过去感情中的错误，要明白每个人都会在感情中犯错，重要的是从中学到经验教训。再者，尝试转移注意力。投入到自己感兴趣的事情中，比如阅读一本好书、学习一项新技能、参加体育运动等。当注意力从分手这件事上转移开，专注于其他有意义的活动时，紧张不安的情绪会得到缓解。而且，在参与新活动的过程中，还可能结识新的朋友，拓宽自己的生活圈子，为未来的感情生活带来新的可能性，从而减轻对未来不确定性的恐惧。
网友评论一：
我特别能理解你分手后那种紧张不安的感觉，我之前也经历过。导师说的释放情绪这招真挺有用的，我当时就找朋友倾诉，把心里的委屈啥的全说出来，说完就感觉好多了。还有自我暗示，刚开始我也觉得挺傻的，但坚持一段时间后，真的感觉自己自信多了。你也可以试试转移注意力，像我就去学画画，现在画得还不错呢，而且在学画画过程中认识了好多新朋友，心情也开朗了，你不妨也试试这些方法。
网友评论二：
分手后紧张不安确实很难受。我觉得你可以多出去走走，旅旅游啥的。换个环境，能让你暂时忘掉分手的烦恼。看看不同的风景，体验不同的生活，说不定能让你对生活有新的感悟。而且在旅行中，说不定还能遇到一些有趣的人，发生一些美好的故事呢。另外，你也别老一个人待着，多和朋友们聚聚，大家一起玩闹，能让你心情放松，紧张不安的感觉自然就会减轻啦。