我一直知道自己脾气比较大，而且内心极度缺乏安全感。生活中，一点点小事不顺心，我就容易大发雷霆，事后又常常后悔。在人际关系里，无论是友情还是爱情，我总会无端猜疑对方，担心他们会离开我。这种脾气和心理状态，不仅影响了我和身边人的关系，也让自己活得很累。我特别希望能找到一些有效的办法，改变脾气大且缺乏安全感的现状，让自己能更好地与人相处，也让内心能更平和一些。
导师分析：
脾气大且缺乏安全感这种状态的形成，有其复杂的原因。从个人成长经历来看，可能在童年时期，没有得到足够稳定的关爱与支持。比如父母经常争吵、对孩子忽冷忽热，这使得孩子内心安全感缺失，为了保护自己，逐渐形成了敏感易怒的性格。长大后，这种性格模式延续下来，遇到事情容易情绪失控。从心理认知角度，缺乏安全感的人往往对世界和他人持有一种消极的认知模式。他们过度关注负面信息，放大潜在的威胁，总觉得自己处于不安全的环境中。当面对一些不确定的情况时，就会通过发脾气来表达内心的不安和恐惧，试图以此掌控局面，获得一种虚假的安全感。此外，压力也是一个重要因素。现代生活节奏快，压力源众多，如果长期处于高压状态，且缺乏有效的情绪调节方式，就容易导致情绪积累，使脾气变得更加暴躁，进一步加重安全感的缺失。
导师建议：
首先，要进行自我觉察。当脾气上来的时候，尝试在心里给自己喊 “停”，让自己有片刻的停顿，意识到此刻的情绪状态。可以通过写情绪日记的方式，记录下每次发脾气的原因、场景以及当时的想法和感受。一段时间后回顾这些记录，分析自己发脾气的规律和模式，从而更好地理解自己的情绪。其次，学会调整认知。尝试从更积极的角度看待周围的人和事，当出现猜疑、担忧等负面想法时，提醒自己换个角度思考。比如在人际关系中，不要总是预设对方会离开，而是多关注对方为自己做的积极的事情，增强对他人的信任。同时，学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，当感到压力和不安时，运用这些技巧来缓解情绪，让自己的身心平静下来。再者，改善人际交往。主动与他人沟通，坦诚地表达自己内心的不安和恐惧，尤其是与亲密的人。通过沟通，让对方了解自己的问题，也能从对方那里获得理解和支持。同时，积极参与社交活动，扩大社交圈子，在与他人的交往中，逐渐建立自信，提升安全感。另外，设定合理的目标和计划，逐步实现一些小成就，增强自我认同感，这也有助于改善脾气大且缺乏安全感的状况。
网友评论一：
我觉得自我觉察真的挺重要的。就像我以前脾气也不好，后来每次生气的时候我就试着先不说话，等冷静下来再想想为啥生气。通过写日记，我发现好多时候都是自己想太多了。而且调整认知这块也对，不能老往坏处想。你可以多跟朋友出去玩玩，多交流交流，说不定慢慢脾气就好了，安全感也有了。
网友评论二：
我理解你这种脾气大又缺安全感的感受，真的很影响生活。我觉得改善人际交往是个好办法。我之前也不太爱跟人交流，总觉得别人不理解我，脾气就越来越差。后来我主动跟朋友倾诉，他们都很愿意帮我，给了我很多支持。而且参与社交活动能认识不同的人，让自己变得更自信。你可以试试这些方法，肯定会有改变的。