我真的好苦恼，他跟我提了分手，而且还把我删了。本来分手就已经够让人难受的了，他这一删，感觉就像是把我们之间的一切都彻底切断了。可我呢，却怎么都忘不掉他。每天都会想起我们以前在一起的点点滴滴，那些美好的回忆就像放电影一样，在我脑海里不停地循环播放。我也知道分手了就该向前看，可就是控制不住自己去想他。我尝试过转移注意力，去做一些自己喜欢的事，像看电影、看书，但只要一闲下来，他的身影就又会出现在我的脑海里。我到底要怎么做，才能忘掉他，从这种痛苦的状态中走出来呢？
导师分析：
忘不掉提分手又删人的他，背后有着复杂的心理原因。从情感惯性角度来看，在一段亲密关系中，两人长时间相处，形成了情感依赖和习惯。这种依赖并非短时间就能消除，即使对方提出分手并切断联系，情感惯性依然存在，使得当事人难以立刻适应没有对方的生活，从而不断回忆过去。
记忆的特殊性也是一个重要因素。美好的回忆往往更具冲击力，在分手的痛苦情绪笼罩下，大脑更容易选择性地记住那些甜蜜瞬间，不断强化对前任的思念。而对方突然删人这一行为，在某种程度上增加了神秘感和不确定性，引发当事人的好奇心，进一步加深了对他的关注和想念。
从自我认知方面分析，部分人可能在这段感情中投入过多自我认同，将自身价值与这段关系过度绑定。一旦分手，自我认知受到冲击，为了维护内心的平衡，会不自觉地在回忆中寻找曾经完整的自我，这也导致难以忘怀前任。这种忘不掉的状态若持续过久，会严重影响个人的情绪、生活和新关系的建立，陷入自我封闭和痛苦的循环。
导师建议：
首先，要允许自己经历一段痛苦和怀念的时期。分手带来的伤痛需要时间去治愈，不要强迫自己立刻忘掉他。可以找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，把内心的委屈、不舍等情绪释放出来。同时，将自己的感受和想法写下来，这有助于梳理情绪，也能让自己更清晰地认识这段感情。
其次，持续转移注意力并丰富生活。之前尝试的看电影、看书可以继续坚持，还可以加入一些兴趣小组，比如绘画班、健身俱乐部等。通过参与这些活动，结识新朋友，拓宽社交圈子。新的人际关系和有趣的活动会占据大脑的注意力，减少对前任的过度关注。而且在新的环境中，可能会发现新的乐趣和自我价值，有助于重建自信和积极的自我认知。
再者，尝试从不同角度看待这段关系。回顾分手前的相处，客观分析两人之间存在的问题，思考这段感情是否真的如自己记忆中那般完美。认识到分手也许是对双方更好的选择，能够帮助自己接受现实。可以和身边信任的朋友交流，听取他们的看法，从旁观者的角度获得新的启示，从而逐渐放下对前任的执念，走出痛苦，迈向新的生活。
网友评论一：
我懂你这种感觉，我之前也经历过。但我觉得你得狠下心来，别老想着他。他都提分手还删人了，说明他心意已决。你就把精力都放在自己身上，打扮得美美的，去参加各种活动，说不定很快就能遇到更好的人。老是沉浸在过去，对你一点好处都没有，赶紧走出来，开启新生活。
网友评论二：
我觉得忘不掉很正常，毕竟真心爱过。但你可以换个思路，把对他的想念转化为自我提升的动力。比如以前因为谈恋爱没时间学习新技能，现在就可以去学。等你变得更优秀了，说不定他会后悔当初的决定。而且在提升自己的过程中，你会发现自己越来越自信，慢慢地也就没那么想他了。