我最近意识到自己在感情里有个很严重的问题，就是会频繁提分手，而且一生气还会辱骂对象。我知道这样做对我们的感情伤害很大，每次冷静下来都特别后悔。对象也因为我的这些行为很痛苦，可我就是控制不住自己。我真的很想改变，想要解决这个问题，重新经营好我们的感情，却不知道该从哪里入手，到底该怎么办才好呢？
导师分析：
频繁提分手并辱骂对象，背后有着复杂的心理和行为原因。从情绪管理角度来看，这可能是情绪调节能力不足的表现。当在感情中遇到矛盾或不如意时，无法有效地处理内心的负面情绪，只能通过提分手和辱骂这种激烈的方式来宣泄，以试图引起对方的重视或表达自己的不满。
从心理需求层面分析，频繁提分手或许是内心安全感缺失的体现。希望通过这种看似极端的方式，来确认对方对自己的感情深度，渴望得到更多的关注、关心与爱意。而辱骂对象则可能源于在成长过程中形成的不良沟通模式，没有学会用理性、温和的方式表达自己的需求和感受。
对于被伤害的对象而言，这种行为会让他们在感情中感到疲惫、痛苦与迷茫，对感情的未来产生担忧，甚至可能会对提出者的感情产生怀疑，严重影响感情的稳定与健康发展。长此以往，可能导致对方对这段感情失去信心，最终选择离开。
导师建议：
首先，要加强情绪管理。当感到情绪激动，有提分手或辱骂的冲动时，尝试给自己设置一个 “暂停键”。比如，在心里默数 10 个数，或者离开当前场景，到另一个安静的地方待一会儿，让自己的情绪稍微平复。也可以通过深呼吸、冥想等方式，在日常生活中训练自己的情绪调节能力，让自己在面对感情矛盾时能更加冷静。
其次，深入探寻内心需求。认真思考自己频繁提分手和辱骂对象背后真正的需求是什么，是渴望更多陪伴，还是希望对方改变某些行为。一旦明确需求，学会用平和、理性的语言表达出来。比如，当希望对方多陪陪自己时，可以说：“我最近感觉有点孤单，希望你能多花点时间和我在一起。” 而不是用提分手或辱骂的方式来传达。
再者，改变沟通模式。意识到辱骂是一种不良沟通方式后，尝试用积极、尊重的语言与对象交流。当发生矛盾时，先倾听对方的想法和感受，再表达自己的观点，避免一味指责。可以通过学习一些沟通技巧，如非暴力沟通方法，来提升沟通能力，增进彼此之间的理解。
最后，建立自我监督机制。可以和对象约定，当自己又出现提分手或辱骂行为时，接受一定的 “惩罚”，比如做一件对方希望自己做的事。同时，也请对象在自己情绪激动时，及时提醒自己，帮助自己逐渐改掉这些不良习惯。
网友评论一：
我觉得你这问题得赶紧改啊。频繁提分手和辱骂真的太伤感情了。你可以每次要发作的时候，就使劲掐自己一下，让疼痛提醒自己冷静。而且你得明白，你这样做只会把对方越推越远。好好想想你到底想要什么，然后好好跟对象说。要是一直不改，再好的感情也经不住折腾，到时候后悔都来不及啦。
网友评论二：
我认为你得从根本上认识到自己的错误。你这行为其实就是不会处理情绪和沟通。你可以看看一些关于情绪管理和沟通技巧的书，学习一下怎么表达自己。还有，多站在对象的角度想想，要是对方也这么对你，你心里啥滋味。改变不是一蹴而就的，但是只要你有决心，慢慢肯定能改过来，加油吧。