我今年 18 岁，每次和陌生人待在一起，心里就特别不自在。不管是在社交场合，还是偶然遇到需要交流的陌生人，我都会紧张得不行。比如说话会结巴，不敢直视对方眼睛，手脚也不知道该怎么放。我也知道这样不太好，很想改变这种状况，让自己能自然地和陌生人相处，可就是不知道该从哪儿入手，真希望能得到一些有效的建议，让我能改善和陌生人共处时的不适。
导师分析：
18 岁正处于从青少年向成年人过渡的阶段，和陌生人共处感到不适，原因是多方面的。首先，这个年龄段的自我意识逐渐增强，对他人的看法非常敏感，担心自己在陌生人面前表现不好，从而产生紧张和不适。例如，害怕自己说错话、做错事被对方嘲笑或否定，这种心理负担导致在相处时难以放松。其次，社交经验相对不足也是重要原因。18 岁或许没有太多与不同类型陌生人打交道的经历，面对陌生情境缺乏应对的自信和技巧。当突然置身于与陌生人共处的场景中，就会不知所措，进而加剧不适的感觉。从心理状态来看，18 岁可能对熟悉的环境和人群有较强的依赖感，而陌生人代表着未知和不确定性，这种未知会引发内心的不安。比如，不知道对方的性格、喜好，担心自己无法与之顺利交流，这种对未知的恐惧使得与陌生人相处变得困难。这种不适若不及时改善，可能会影响到未来的社交发展，导致在一些社交场合退缩，错过结识新朋友、拓展人脉的机会。
导师建议：
第一步，从心理上进行调整。要认识到每个人在与陌生人相处时都可能会有紧张感，这是正常的。试着给自己积极的心理暗示，比如 “我可以表现得很好”“对方也希望友好交流” 等。在面对陌生人之前，做几次深呼吸，放松身体，缓解紧张情绪。同时，不要过分在意自己的表现，允许自己在交流中有一些小失误，明白这并不会影响整体的交流。第二步，逐步积累社交经验。可以从一些简单的场景入手，比如在便利店购物时，主动和店员打个招呼，聊上几句。参加一些兴趣小组或社团活动，在共同兴趣的基础上与陌生人交流，这样会更容易找到话题。每次交流后，总结经验，思考哪些地方做得好，哪些地方还可以改进，随着经验的增加，与陌生人相处会越来越自然。第三步，提升沟通技巧。学习一些基本的沟通技巧，如主动倾听对方讲话，给予回应和反馈；准备一些常见话题，像最近的热门电影、有趣的新闻等，以便在交流中打破僵局。注意自己的肢体语言，保持微笑、眼神接触和良好的姿态，展现出友好和自信的态度。通过不断学习和实践沟通技巧，增强与陌生人交流的能力，改善共处时的不适。
网友评论一：
我觉得你别太担心啦，18 岁和陌生人相处不自在很正常。我以前也这样，后来就强迫自己多去参加社交活动，像志愿者活动之类的，能接触到各种各样的人。一开始确实很紧张，但慢慢就习惯了。你也可以试试，多给自己创造和陌生人接触的机会，别总是待在自己熟悉的小圈子里。只要跨出第一步，后面就会越来越轻松。
网友评论二：
我倒是觉得你可以先从网上交流开始。现在网络这么发达，有很多社交平台，你可以在上面和陌生人聊天。这样不用面对面，能减少很多紧张感。通过网络交流，锻炼自己和陌生人沟通的能力，等感觉差不多了，再到现实中去和陌生人相处。而且在网上聊天还能学到很多不同的话题和交流方式，对你改善和陌生人共处的不适应该会有帮助。