我小时候经历了一些不太好的事情，这些童年创伤对我的影响一直延续到现在。我发现自己很难真正地爱自己，总是对自己不满意，觉得自己不够好。在面对亲密关系时，我也充满了恐惧和不安，不知道该如何与伴侣相处，常常因为一些小事就陷入焦虑和自我怀疑。我很渴望改变这种状况，学会爱自己，并且能够顺利地经营好亲密关系，拥有一段健康、美好的感情。但我不知道该从哪里入手，希望能找到一些切实可行的办法。
导师分析：
童年创伤对爱自己和经营亲密关系会产生深远影响，背后有着复杂的心理成因。从爱自己的角度看，童年时期若遭受忽视、虐待或其他负面经历，会在潜意识里形成一种自我否定的思维模式。孩子会认为是自己不够好才导致这些不好的事情发生，这种错误认知随着年龄增长不断强化，使得长大后难以接纳真实的自己，无法给予自己足够的关爱和肯定。
在经营亲密关系方面，童年创伤会破坏个体对他人的信任基础。例如，若在童年时未从父母或主要照顾者那里获得稳定、可靠的情感支持，长大后在亲密关系中就会担心再次被伤害、被抛弃，从而表现出过度敏感、猜疑，难以建立和维持健康的亲密关系。同时，童年形成的不健康应对模式也会延续到成年后的亲密关系中，如面对矛盾时可能会采取逃避或过度情绪化的方式，不利于问题的解决和关系的发展。
此外，社会文化环境也会对有童年创伤的人产生影响。社会对完美、正常的过度强调，会让这些人更加觉得自己的创伤经历是一种缺陷，进一步加重自我否定，使他们在爱自己和经营亲密关系时面临更大的困难。
导师建议：
对于爱自己，可以从以下几个方面入手。首先是自我觉察，通过写日记或冥想等方式，深入了解自己内心的想法和感受。当自我否定的念头出现时，留意这些想法是如何产生的，是否与童年创伤有关。例如，当觉得自己不够好时，思考这种想法是否源于童年被批评的经历。通过自我觉察，逐渐打破潜意识里的自我否定模式。
学会接纳自己的不完美，认识到每个人都有缺点和不足，这些并不影响自己的价值。可以列出自己的优点和成就，无论大小，每天看看，强化对自己的正面认知。比如，今天按时完成了工作，或者做了一顿美味的晚餐，都值得肯定。同时，要原谅自己曾经犯下的错误，明白成长就是在不断试错中进行的。
照顾好自己的身体也是爱自己的重要方式。保持健康的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动。身体状态的改善会影响心理状态，让自己更有活力和自信。比如每天坚持晨跑，不仅能锻炼身体，还能带来愉悦感和成就感。
在经营亲密关系方面，建立信任是关键。要认识到伴侣与童年创伤中的施害者是不同的个体，不要将过去的恐惧和不信任投射到伴侣身上。从一些小事开始，逐渐给予伴侣信任的机会，当伴侣做出积极回应时，强化这种信任。例如，让伴侣帮忙保管重要物品，或者分享自己的小秘密。
提高沟通能力至关重要。学习有效的沟通技巧，如倾听、表达感受和需求等。在与伴侣交流时，要真诚地表达自己的想法和感受，同时认真倾听对方的意见。当遇到矛盾时，不要急于指责或逃避，而是以解决问题为目的进行沟通。比如，当因为意见不合产生矛盾时，先冷静下来，然后说 “我刚才有点激动，我希望我们能心平气和地讨论这个问题，我是这样想的…… 你呢？”
设定合理的边界，明确自己在亲密关系中的底线和需求。让伴侣了解哪些行为是自己无法接受的，同时也要尊重伴侣的边界。例如，如果不喜欢伴侣在未经自己同意的情况下翻看手机，就要坦诚地告知对方。通过设定边界，既能保护自己，又能让伴侣明白如何与自己更好地相处。
网友评论一：
我觉得你先别着急，童年创伤不是一下子就能消除影响的。爱自己这块，就像你说的，多关注自己优点，别老盯着不足。我以前也有童年创伤，后来我就每天写三件自己做得好的事，慢慢就觉得自己还挺棒的。经营亲密关系嘛，信任真的很重要。我刚开始也很难信任我对象，后来我就慢慢试着信他，发现他真的挺靠谱。你就一步一步来，肯定能学会爱自己，也能经营好亲密关系。
网友评论二：
我认为你可以多参加一些心理成长的课程或者小组，和有类似经历的人交流交流。大家互相分享经验，可能会给你很多启发。在爱自己方面，对自己好点，买点喜欢的东西，做喜欢的事。经营亲密关系，沟通得讲究方法，不能想说啥就说啥。我有次跟我对象吵架，就是因为说话太冲了。后来我就学着好好说话，关系就好多了。你也可以试试这些方法，说不定对你有用。