我从小生活在家暴的环境里，父母经常争吵，甚至动手。在这样的环境中长大，我发现自己也渐渐养成了暴躁的脾气。遇到一点不如意的事情，就很容易发火，控制不住自己的情绪。我知道这样的脾气不仅对自己不好，还会影响身边的人，可我就是不知道该怎么改变。我尝试过自我克制，比如在快要发火的时候深呼吸，可效果并不明显。我也想过找朋友倾诉，但又觉得有些难以启齿。我真的很希望能找到一些切实可行的途径，改变自己这暴躁的脾气，重新开始正常的生活。
导师分析：
在家庭暴力成长环境下形成暴躁脾气，原因复杂且多面。
从心理创伤角度看，长期目睹父母争吵与暴力行为，内心会积累大量恐惧、愤怒等负面情绪。这些情绪犹如定时炸弹，一旦遇到类似的刺激场景，就会瞬间爆发，形成暴躁脾气。例如，小时候看到父母激烈争吵，那种恐惧深深烙印在心里，长大后遇到人际冲突，即便程度远不及父母争吵，也会触发内心积累的负面情绪，导致情绪失控。
从行为模仿角度分析，孩子在成长过程中会不自觉地模仿父母的行为模式。在家暴环境中，暴力和争吵成为解决问题的常见方式，久而久之，孩子也会习得这种处理方式，将暴躁脾气作为应对问题的手段。比如，看到父母通过大声争吵来解决分歧，自己在面对类似情况时，也会下意识地提高音量，表现出暴躁。
从自我认知角度来讲，家暴环境可能使个体对自身价值产生怀疑，缺乏自信和安全感。当遇到挫折或不如意时，为了掩盖内心的脆弱，会用暴躁脾气来武装自己，看似强大，实则是对内心不安的一种防御。
此外，缺乏正确的情绪引导也是重要原因。在成长过程中，没有得到正确的情绪管理教育，不知道如何合理表达和宣泄情绪，只能任由情绪肆意发展，最终形成暴躁脾气。
导师建议：
首先，要勇敢面对自己的过去，正视在家暴环境下所受的伤害。可以尝试写日记，将内心的感受和经历详细记录下来，这有助于梳理情绪，加深对自己的理解。在记录过程中，逐渐接受过去的自己，明白暴躁脾气并非自己的错，而是环境影响的结果。
其次，学习情绪管理技巧。参加专业的情绪管理课程或阅读相关书籍，系统学习如何识别情绪、控制情绪。例如，学习正念冥想，当感觉情绪即将爆发时，通过专注呼吸，觉察自己的情绪，让自己平静下来。同时，掌握一些情绪表达的方法，如用平和的语言表达自己的不满，而非直接发火。
再者，建立健康的社交支持网络。不要因为难以启齿而独自承受，勇敢地向信任的朋友、家人倾诉自己的困扰。他们的理解和支持能给予你力量，帮助你缓解压力。也可以参加一些兴趣小组或心理咨询团体，与有类似经历的人交流，从他们身上获取经验和鼓励。
然后，尝试心理治疗。寻求专业心理咨询师的帮助，通过心理咨询深入挖掘内心的创伤，修复心理创伤，调整认知模式。咨询师会根据你的具体情况，制定个性化的治疗方案，帮助你逐步改变暴躁脾气。
最后，培养积极的生活习惯。规律作息、适当运动、健康饮食都有助于调节情绪。比如，每天进行适量的有氧运动，像跑步、瑜伽等，能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。同时，培养兴趣爱好，如绘画、音乐等，为情绪提供一个宣泄和寄托的出口，让自己在积极的活动中逐渐改变暴躁脾气。
网友评论一：
我觉得你真的很勇敢，能意识到自己脾气的问题就已经成功一半啦。写日记这个办法挺好的，把心里的苦水都倒出来，说不定心情会好很多。还有运动，我听说运动能让人心情愉悦，你可以多试试。别觉得不好意思跟朋友说，大家肯定都愿意帮你。只要坚持下去，肯定能慢慢改变的。
网友评论二：
我倒是觉得你得赶紧找心理咨询师。他们专业呀，能帮你找到问题的根源，然后一步步解决。靠自己有时候很难走出来，毕竟家暴对你的影响太大了。而且参加那些兴趣小组也不错，多认识点人，说不定能从他们身上学到怎么控制情绪。别放弃，你一定可以改变这暴躁脾气的。