不知道从什么时候开始，我发现自己很难去信任身边的人。无论是朋友、同事还是家人，我总会不自觉地对他们的行为和言语抱有怀疑的态度。比如朋友约我出去，我会想是不是有其他目的；同事主动帮忙，我会怀疑他们是不是别有所图。这种不信任已经严重影响到我的人际关系，朋友们觉得我对他们不够真诚，同事们也逐渐与我保持距离。我其实很渴望能像其他人一样，与身边人建立起信任、友好的关系，但却不知道该怎么做才能改变这种状况，让自己重新学会信任他人。
导师分析：
难以信任身边人的状况，其成因往往是多方面的。从过往经历来看，可能曾经遭受过背叛、欺骗等伤害。比如小时候被朋友出卖秘密，或者在工作中被同事抢功劳，这些经历在内心深处种下了不信任的种子。每当面对类似的情境时，过去的创伤记忆就会被唤起，导致对身边人产生怀疑。从性格特点方面分析，有些人天生比较敏感、缺乏安全感。这类人对周围环境和他人的行为变化感知敏锐，容易过度解读他人的意图，将一些正常行为视为潜在的威胁，从而难以给予他人信任。另外，社会环境的影响也不容忽视。在当今社会，信息繁杂，负面事件时有报道，如各种诈骗新闻、职场勾心斗角等。长期接触这些信息，会潜移默化地影响个人的认知，使人对他人产生普遍的不信任感。从心态角度而言，对自身的不自信也可能导致难以信任他人。当一个人对自己的能力、魅力等方面缺乏信心时，会担心身边人接近自己是出于其他不良目的，而非真心与自己交往。这种不信任的人际状况，如果持续下去，会使个人逐渐陷入孤立，进一步加重心理负担，形成恶性循环。
导师建议：
回顾过往，正视创伤：认真回顾那些导致自己不信任他人的经历，仔细分析每一个事件。可以通过写日记的方式，将事情的经过、当时的感受以及自己的想法记录下来。在回顾过程中，尝试以更加客观的角度看待这些经历，明白过去的伤害并不代表所有人都会如此。例如，意识到小时候朋友出卖秘密可能是因为对方当时年纪小，不懂事，并非故意要伤害自己。通过正视创伤，逐渐放下心中的防备。
积极自我暗示，增强自信：每天花一些时间进行积极的自我暗示。比如对着镜子告诉自己 “我是有价值的，值得他人真心对待”“我相信身边的人会友善地对待我”。同时，关注自己的优点和成就，无论是工作上完成的一个小任务，还是生活中学会的一项新技能，都要给予自己肯定。通过不断强化自信心，减少对他人意图的无端猜测，从而更愿意去信任身边人。
从小事做起，逐步建立信任：在日常生活中，尝试从一些小事开始信任身边人。比如让朋友帮忙取个快递，或者接受同事的小帮助。当对方完成任务后，给予真诚的感谢和肯定。随着这些小事的积累，逐渐增强对他人的信任。同时，自己也要做到言行一致，在与他人交往中保持真诚，为建立信任关系树立良好的榜样。
拓宽社交，改变认知：积极参加各种社交活动，结识不同类型的人。通过与更多人的接触，打破对他人的刻板印象，认识到大多数人都是真诚善良的。例如参加志愿者活动，在与他人共同为一个目标努力的过程中，感受人与人之间的互助和信任。同时，减少对负面信息的关注，多关注一些正能量的故事和事件，从根本上改变对社会和他人的认知。
寻求专业帮助，深入解决问题：如果通过自身努力，仍然难以改善难以信任身边人的状况，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入挖掘内心深处的问题根源，并给予针对性的建议和指导。在专业人士的引导下，更有效地解决信任问题，重建健康的人际关系。
网友评论一：
我以前也和你差不多，很难信任别人。后来我就按照上面说的，从一些小事开始信任朋友。比如让他们帮我带个早餐，发现他们都很靠谱，慢慢地我就觉得其实大家还是值得信任的。而且多参加社交活动真的有用，能认识很多新朋友，看到大家的真诚，就不会老是怀疑别人啦。你可以试试这些方法，肯定能改善的。
网友评论二：
我觉得积极自我暗示很关键。我之前因为不太自信，总觉得别人对我好是有目的的。后来我就每天给自己打气，告诉自己是很棒的，慢慢地就没那么多疑了。还有回顾过往经历那点也挺好，当你重新去看那些伤害你的事，会发现其实没那么严重。你要相信自己能改变这种状况，多给自己点时间和耐心，肯定能和身边人建立信任关系的。