我也不知道从什么时候开始，变得疑神疑鬼，极度缺乏安全感。在和朋友相处时，我会忍不住怀疑他们是不是在背后说我坏话，即使他们对我很好。谈恋爱的时候更是如此，对象和异性多说几句话，我就会胡思乱想，觉得对方是不是要背叛我。这种状态让我很痛苦，也影响到了我的人际关系，我很想改变，却又不知道该从哪里下手，希望能得到一些切实可行的解决办法。
导师分析：
疑神疑鬼、缺乏安全感这种状态的产生，原因是多方面的。从过往经历来看，也许曾经遭受过背叛、欺骗或者其他伤害，这些经历在内心深处埋下了不信任的种子，使得在之后的人际交往中，本能地对他人产生怀疑。
从个人性格角度，可能本身比较敏感、内向，对他人的评价和行为过度在意，容易将一些无关紧要的细节过度解读，从而引发不安情绪。在心态上，内心深处可能对自己不够自信，认为自己不值得被他人真诚对待，所以才会担心别人会离开或者伤害自己。
当这种疑神疑鬼的想法产生时，会让身边的人感到不被信任，进而引发矛盾和冲突。而这些负面反馈又会进一步加深自己的不安全感，形成恶性循环。朋友可能会因为频繁被怀疑而逐渐疏远，恋人也可能会因为无法忍受这种无端猜忌而选择离开，最终导致人际关系变得紧张，自己也陷入更加孤独和痛苦的境地。
导师建议：
首先，进行自我认知的调整。要明白每个人都是独立且值得被信任的个体，不能因为过去的经历就否定现在身边的人。尝试每天记录自己的优点和成就，无论大小，通过这种方式来增强自信心，意识到自己是有价值、值得被爱的，从而减少对他人的过度依赖和怀疑。
其次，加强与他人的沟通。当内心产生怀疑的想法时，不要憋在心里，而是坦诚地与对方交流。比如和朋友说 “我最近不知道怎么了，总担心你们是不是对我有意见，是不是我哪里做得不好呀？” 与恋人沟通 “看到你和异性聊天，我心里有点不舒服，我知道可能是我想多了，但还是想和你说说我的感受。” 这样的沟通既能让对方了解你的内心想法，避免误会，也能让你获得对方的反馈和安慰，增强安全感。
最后，学会转移注意力。当疑神疑鬼的念头出现时，不要让自己一直沉浸其中，可以通过做自己喜欢的事情来转移注意力，比如看电影、读书、运动等。让自己的生活充实起来，减少过度关注他人行为的时间，这样不仅能改善情绪，还能提升自我，使内心更加稳定和强大。
网友评论一：
我觉得你这种情况很常见啦，很多人或多或少都有过类似的经历。你得先试着相信别人呀，不能总把人往坏处想。就像导师说的，多看看自己的优点，自信起来。你要知道，你这么好，朋友和恋人怎么会轻易离开你呢？而且有什么想法就和对方说出来，说不定人家根本不知道你在担心这些，说开了大家心里都舒服，关系也能更好。别自己一个人瞎琢磨，赶紧行动起来改变吧！
网友评论二：
我觉得你可以从改变生活方式入手。比如多参加一些社交活动，认识更多的人，拓宽自己的社交圈子。这样你会发现，其实大多数人都是友善的，慢慢就会改变你对人的看法，也就不会那么疑神疑鬼了。同时，专注于自己的兴趣爱好，当你在做自己喜欢的事情时，就不会有那么多时间去胡思乱想。通过这些方式，不仅能解决你缺乏安全感的问题，还能让你的生活变得更加丰富多彩呢！