我最近在婚姻里的状态特别不好，变得暴躁易怒，还总是缺乏安全感。稍微有点不顺心的事儿，我就忍不住发脾气，像老公回家晚了，或者忘了做一件小事，我就会大动肝火。而且我心里老是觉得不安，担心老公对我感情变淡，或者外面有别的诱惑。我知道这样的状态对我们的婚姻很不好，老公也因为我的脾气和无端猜疑感到很无奈。我不想一直这样下去，可就是不知道该怎么改变，怎样才能让自己在婚姻里变得平和且有安全感呢？
导师分析：
在婚姻中出现暴躁易怒且缺乏安全感的情况，原因是多方面的。从自身心理角度来看，可能是过往经历中遭受过一些挫折或伤害，比如童年时期父母关系不和谐，经常争吵，导致内心深处缺乏安全感，这种不安在婚姻中被放大。在面对生活中的琐事时，就容易情绪失控，通过暴躁易怒来掩饰内心的恐惧。
从婚姻关系角度而言，夫妻间沟通不畅是一个重要因素。如果双方不能及时、有效地交流彼此的想法和感受，一方可能会因为不了解对方的行为动机而产生误解，进而引发不安和愤怒。例如，老公回家晚却没有提前告知原因，妻子就会胡思乱想，认为老公不重视自己，从而情绪爆发。
另外，个人压力过大也可能导致这种情况。生活中的工作压力、经济压力等，会使人的情绪变得脆弱和敏感。当这些压力在婚姻中找不到合适的宣泄口时，就容易以暴躁易怒的方式表现出来。
对于处于这种状态的人来说，暴躁易怒和缺乏安全感不仅会影响自身的心理健康，还会对夫妻关系造成严重破坏。频繁的争吵会伤害彼此的感情，降低婚姻的满意度，长期下去可能导致婚姻关系紧张甚至破裂。
导师建议：
首先，要学会情绪管理。当感觉自己情绪即将爆发时，可以尝试一些简单的方法来冷静下来，比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，重复几次；或者在心里默数 10 个数，给自己一个缓冲的时间。也可以通过运动、听音乐、写日记等方式来释放压力和负面情绪，让自己的情绪逐渐平稳。
其次，加强夫妻间的沟通。主动与老公坦诚地交流自己的感受和担忧，告诉他自己为什么会因为一些小事发脾气，以及内心缺乏安全感的原因。同时，也要倾听老公的想法，了解他的行为动机，避免不必要的误解。在沟通时，要注意语气和措辞，以平和、理性的方式表达自己的观点。
再者，努力提升自我安全感。可以从自身的兴趣爱好入手，培养一些自己喜欢的事情，比如绘画、阅读、瑜伽等，丰富自己的生活，提升自信。当自己的生活变得充实和有意义时，对老公的过度依赖会减少，从而增加自身的安全感。此外，也可以通过学习一些婚姻经营的知识，了解婚姻的本质和规律，明白如何更好地维护夫妻关系，从心理上给自己更多的信心。
另外，学会信任老公。信任是婚姻的基石，要相信老公对自己的感情，不要无端猜疑。如果实在担心某些事情，可以直接与老公沟通，而不是自己在心里胡思乱想。当老公做出一些让自己安心的行为时，要及时给予肯定和鼓励，强化彼此之间的信任关系。
最后，如果自己尝试了很多方法但效果不佳，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，深入了解自己情绪问题的根源，并提供针对性的解决方案，帮助自己更好地应对婚姻中的情绪问题和安全感缺失问题。
网友评论一：
我觉得你得先试着控制自己的脾气，每次想发火的时候就赶紧换个环境，出去走走啥的，让自己冷静冷静。然后跟你老公好好说说你的担心，说不定他都不知道你为啥老发脾气。你也别老把注意力都放你老公身上，找点自己喜欢的事做，让自己忙起来，就不会老瞎想了。而且要相信你老公，别老怀疑他，不然时间长了他也受不了。
网友评论二：
我理解你在婚姻里没安全感的感受，不过老发脾气可不是个事儿。你可以和你老公一起制定个规则，比如他要是回家晚就提前告诉你为啥。这样能减少你的猜疑。另外，你多参加点社交活动，认识些新朋友，拓宽自己的圈子，别把生活局限在家庭里。自己变得更自信了，安全感可能就慢慢回来了。要是还是不行，就找个专业的人给你出出主意，别自己一个人扛着。