当我发现老公有外遇时，整个人都懵了，心里又气又难过。但在这股情绪过去后，我也开始思考，这事儿是不是我也有做得不好的地方。毕竟一段婚姻出现问题，很难说只是一方的错。我回想我们这些年的婚姻生活，是不是平时我太专注于工作，忽略了对他的关心？还是说在沟通方面，我做得不够好，没能及时察觉到他内心的变化？又或者是我在家庭生活中，没有营造出他想要的那种氛围？我真的很困惑，不知道该从哪些方面去反思自己，想弄清楚我在这段婚姻里，到底哪些地方做得不合适，才导致出现这样的局面。
导师分析：
当老公出现外遇情况，进行自我反思是走向理性解决问题的重要一步，但需明确，老公外遇是他违背婚姻忠诚原则，主要责任在他。然而，从自身角度反思，有助于理解婚姻中可能存在的深层次问题。
从情感关怀方面看，若一方过于专注工作或其他事务，可能无意间减少了对伴侣的关心与陪伴。人在婚姻中都渴望情感滋养，长期缺乏来自配偶的关心，可能使对方在情感上感到空虚，从而增加向外寻求慰藉的可能性。比如，妻子因工作忙碌，常常很晚回家，无暇与老公交流，老公可能会觉得自己在妻子心中不重要，久而久之，易产生情感上的缺口。
在沟通方面，有效的沟通是婚姻的基石。若夫妻间沟通不畅，彼此无法坦诚分享内心想法与感受，问题就容易积累。比如，妻子没有耐心倾听老公讲述工作上的烦恼，或者在老公试图表达对婚姻某些方面不满时，妻子急于反驳，这都会让老公觉得不被理解，逐渐关闭沟通之门。长此以往，双方可能渐行渐远，为外遇埋下隐患。
家庭氛围营造上，温馨和谐的家庭环境对维系婚姻至关重要。若家庭中总是充满争吵、冷漠，缺乏温暖与包容，伴侣可能会对家庭心生失望。例如，夫妻经常为琐事争吵，且不懂得相互让步，这种紧张压抑的氛围会让老公渴望在外界寻找安宁与舒适，增加外遇风险。
但需要强调，自我反思并非自我苛责，不能将老公外遇的责任全部归咎于自己，而是以客观理性的态度审视婚姻，为解决问题、改善关系提供思路。
导师建议：
首先，在反思情感关怀时，尝试回忆婚姻生活中与老公互动的细节。列出自己因忙碌或其他原因忽略他的时刻，思考如何调整生活节奏，增加陪伴时间。比如，可以每周安排固定的约会时间，抛开工作与琐事，全身心投入与老公的相处，倾听他的生活点滴，分享彼此的喜怒哀乐。
对于沟通方面，反思自己在过往交流中的态度与方式。是否常常打断老公说话？是否在他表达负面情绪时给予足够理解？可以通过阅读沟通技巧方面的书籍，学习有效倾听与表达的方法。下次沟通时，试着先耐心听完老公的话，再表达自己观点，用理解和接纳的态度回应他。
在家庭氛围营造上，审视家庭日常状态。若争吵频繁，可与老公共同约定争吵规则，如不翻旧账、就事论事等，学会控制情绪，以平和方式解决分歧。同时，增加家庭活动，如一起做饭、看电影等，创造温馨回忆，营造积极的家庭氛围。
最重要的是，保持积极心态。反思是为了更好地解决问题，不要因反思陷入过度自责与沮丧。要明白婚姻是双方共同经营的结果，即使发现自身不足，也要相信通过努力可以改善关系，无论最终结果是挽回婚姻还是走向不同方向，都能从中获得成长。
网友评论一：
我觉得你反思得挺对的，一段婚姻出问题，双方或多或少都有点责任。但也别把错都往自己身上揽，你老公有外遇，他肯定是主要责任。不过你从自身找问题，这是好事，说不定能发现一些以前没注意到的地方。就像你说的，多关心他，好好沟通，把家庭氛围搞好，说不定能挽回呢。但要是你老公执迷不悟，那咱也不能委屈自己，得为自己打算。
网友评论二：
我不太认同你这样反思。你老公有外遇是他道德有问题，怎么能怪到你头上呢？你反思来反思去，最后可能都觉得是自己错了，他反而没责任了。婚姻里忠诚是基本的，他都没做到，你还反思自己，这不是给自己找罪受嘛。你应该直接跟他摊牌，让他认识到自己的错误，而不是自己在这儿瞎琢磨。