发现老公出轨后，我的心里就像堵了一块大石头，难受得不行。那种感觉，愤怒、伤心、失望交织在一起，时刻折磨着我。我不停地回想我们过去的种种，想不明白他为什么要做出这种事。有时候，我会忍不住去质问他，可每次得到的回答都无法真正解开我心里的结。我也尝试过自己消化这些情绪，比如出去散散心，或者找朋友倾诉，但心里的那种堵塞感还是一直存在。我真的不知道该如何是好，怎样才能让自己不再这么难受，重新找回内心的平静呢？
导师分析：
老公出轨这一行为，对你的心理造成了巨大冲击，导致心里堵得慌，原因是多方面的。从情感层面看，你对老公有着深厚的感情，一直信任他，将他视为自己生活的重要组成部分。他的出轨行为打破了你对婚姻的美好幻想，背叛了你们之间的感情，这让你在情感上遭受重创，产生了强烈的被伤害感，进而引发愤怒、伤心等负面情绪。
从心理预期角度，你对婚姻有着自己的期待，希望与老公携手走过一生，相互忠诚。但他的出轨使现实与你的预期严重不符，这种落差让你难以接受，内心充满失望，不知道该如何面对未来的婚姻生活，从而陷入困惑和焦虑之中，加重了心里的堵塞感。
从自我认知方面，你可能会不自觉地反思自己，是不是哪里做得不好才导致老公出轨。这种自我怀疑会进一步打击你的自信心，让你陷入自我否定的漩涡，感觉自己的价值似乎因为老公的出轨而降低，使得心里的难受情绪愈发强烈。
同时，你尝试的一些排解方式未能有效解决问题，可能是因为这些方法只是暂时转移了注意力，没有真正触及到问题的核心。比如与老公的质问没有得到满意答复，找朋友倾诉也只是得到情感上的安慰，而没有从根本上处理你对老公出轨这件事的认知和感受。
导师建议：
首先，给自己时间和空间去释放情绪。不要压抑自己的愤怒、伤心等感受，可以找一个私密的空间，痛痛快快地哭一场，或者通过大声呐喊来宣泄内心的痛苦。也可以将自己的感受写下来，这有助于梳理情绪，更清楚地了解自己内心的想法。
其次，深入与老公沟通。但这次沟通不要急于指责，而是让他详细讲述出轨的原因和过程。在他讲述时，认真倾听，尽量保持冷静。通过了解事情全貌，你可能会对他的行为有更深入的理解，虽然这不能成为他出轨的借口，但能帮助你从不同角度看待这件事，从而解开部分心结。
再者，寻求专业心理咨询师的帮助。他们具备专业知识和经验，能引导你处理复杂的情绪，帮助你正确看待老公的出轨行为，重新建立对自己和婚姻的认知。咨询师会根据你的具体情况，提供针对性的方法，帮助你缓解心里的堵塞感，走出困境。
另外，关注自身成长和需求。将注意力从老公身上转移一部分到自己身上，去学习新的技能、培养兴趣爱好，提升自己的价值感。比如报名参加绘画班、瑜伽课等，丰富自己的生活，让自己的内心得到充实，从而减少对老公出轨这件事的过度关注。
最后，决定婚姻的走向。在情绪逐渐平复、对事情有了更清晰的认识后，思考是否愿意原谅老公并继续这段婚姻。无论做出何种决定，都要以自己的幸福为出发点，不要因为外界因素或害怕改变而勉强自己。如果选择原谅，双方要共同努力修复婚姻关系；如果决定分开，也要勇敢面对，相信自己能够开启新的生活。
网友评论一：
我觉得你别光自己憋着难受，得多跟你老公聊聊，让他知道他这事儿对你伤害多大。而且你也别老想着他出轨这事儿，给自己找点事做，转移下注意力。像我之前有个朋友，老公出轨后她就拼命工作，结果不仅工作上取得了很大进步，自己也慢慢走出来了。你也可以试试，说不定就不那么难受了。
网友评论二：
我认为你得先接受这个事实，别一直抗拒。你老公出轨确实不对，但一直纠结也解决不了问题。你可以出去旅游一趟，换个环境，放松放松心情。在外面说不定能遇到一些人和事，让你对自己的情况有新的看法。而且回来后，再决定要不要继续这段婚姻，说不定那时候你心里就没那么堵了。