我现在的状态特别糟糕，心里一直缺乏安全感，这种感觉越来越强烈，以至于产生了离婚的念头。而且最近我脾气也变得特别暴躁，很容易就发火。有时候因为一点小事，比如伴侣回家晚了几分钟，或者忘记了和我的一个小约定，我就忍不住大发雷霆。我知道这样不好，可就是控制不住自己。我也在纠结，是不是真的要离婚，还是想办法解决我缺乏安全感的问题。但目前完全不知道该从何处下手，感觉自己陷入了一个死胡同，特别迷茫。
导师分析：
首先，从缺乏安全感的原因来看，这可能源于多方面。也许在过往的经历中，伴侣的某些行为让自己产生过不信任感，例如偶尔的隐瞒、与异性的不当接触等，从而导致内心安全感的缺失。也有可能是自身成长环境的影响，比如原生家庭中父母关系不和谐，使得自己对亲密关系缺乏信心。另外，对未来生活的不确定性，像经济压力、职业发展等，也可能会加重内心的不安。
总是易怒则与缺乏安全感紧密相关。当内心充满不安时，人往往会变得敏感，容易将一些小事放大，把积累的不安情绪以愤怒的形式发泄出来。而且这种愤怒也可能是一种自我保护机制，试图通过愤怒来引起伴侣的重视，让对方改变行为，从而获得更多安全感。
想离婚的念头则是缺乏安全感和易怒情绪长期积累的结果。在不断的不安和愤怒中，会觉得这段婚姻无法给自己想要的稳定与安心，所以才会萌生出结束婚姻的想法。但这其实也是一种逃避心理，想要通过离婚来摆脱当下这种痛苦的状态，却没有真正去思考如何解决根本问题。
从伴侣角度而言，面对这样的情况，可能会感到不知所措和压力巨大。一方面不明白对方为何如此敏感易怒，另一方面也不清楚该如何安抚对方的情绪，这可能导致双方关系进一步恶化，陷入恶性循环。
导师建议：
第一步，要先尝试控制自己的情绪。当感觉怒火即将爆发时，可以采用深呼吸的方法，深吸气再缓慢呼气，重复几次，让自己的情绪稍微平复。也可以暂时离开让自己生气的场景，去另一个房间冷静几分钟。同时，还可以通过写日记的方式，把让自己生气的事情和当下的感受记录下来，这有助于梳理情绪，也能在事后更理智地看待问题。
接下来，深入探寻自己缺乏安全感的根源。可以回忆过往经历，思考是哪些事件或行为引发了这种不安。如果是因为伴侣的某些行为，找一个合适的时机，心平气和地与伴侣沟通。注意沟通方式，不要指责，而是表达自己的感受，比如 “你上次和那个异性单独吃饭，我知道后心里很不安，希望你以后能避免这种情况”。
对于自身成长环境带来的影响，可以寻求专业心理咨询师的帮助，他们能够引导你处理内心深处的创伤，建立更健康的自我认知。若是对未来生活的担忧导致缺乏安全感，那么可以和伴侣一起制定一些规划，如财务规划、职业发展规划等，增加对未来的掌控感。
至于是否离婚，不要急于做决定。给自己和伴侣一段缓冲时间，比如一个月或三个月，在这段时间内努力改善现状，看双方关系是否有所好转。如果经过努力，安全感逐渐恢复，情绪也稳定下来，那么可以继续经营婚姻；若情况依旧没有改善，再慎重考虑离婚的选择。
网友评论一：
我觉得你得先冷静冷静呀。缺乏安全感是很多人都会有的，但因为这就想离婚，有点太冲动啦。你可以和伴侣好好说说你的想法，说不定他都不知道你这么没有安全感呢。而且老是发脾气也不好，伤感情。每次想发火的时候，就想想你们以前美好的回忆，或者出去走一圈，消消气。两个人在一起不容易，多沟通沟通，说不定问题就能解决啦，别轻易放弃这段婚姻呀。
网友评论二：
我倒觉得如果你真的这么缺乏安全感，还老是控制不住发火，那离婚也许是个选择。一直这么痛苦下去也不是事儿呀。当然，在离婚之前，还是要确定自己是不是真的想好了。你可以先试着自己生活一段时间，看看没有伴侣在身边，你的安全感会不会有所改善。要是还是不行，那可能真的要重新审视这段婚姻了。毕竟人这一辈子，还是要让自己过得舒心点嘛。