最近和另一半吵了一架，之后我发现自己做事老是分心。上班的时候，对着电脑，脑子却不由自主地想着吵架的场景，工作效率大幅下降，还出了些小差错。回到家准备做家务，也会突然停下来，沉浸在吵架带来的情绪里，半天回不过神。我知道这样不行，可就是没办法集中精力。这不仅影响了我的正常生活和工作，还让我心情变得更糟糕。我想改变这种状况，却不知道该从何下手，所以希望能得到一些有效的处理方法。
导师分析：
夫妻吵架后做事分心，主要源于吵架引发的强烈情绪在作祟。吵架时，双方往往会情绪激动，表达出内心的不满、愤怒或委屈等负面情绪。这些情绪在吵架结束后并不会立刻消散，而是会持续影响人的思维和注意力。
从心理学角度看，大脑在处理情绪和日常事务时，资源是有限的。当情绪处于强烈波动状态时，大脑会不自觉地将更多资源分配到对情绪的处理上，试图去分析吵架的原因、思考对方的态度以及自己接下来该如何应对等，从而导致在处理工作或家务等日常事务时分心。
此外，夫妻关系在人的生活中占据重要地位，吵架打破了原本和谐的关系状态，会让人产生不安感。这种不安会让人持续关注夫妻关系的走向，担心关系进一步恶化，进而无法全身心投入到其他事情中。
对于当事人来说，这种分心状况带来的负面影响是多方面的。工作上的分心可能导致工作失误，影响职业发展；生活中的分心则会降低生活质量，甚至可能引发更多家庭矛盾。而且，意识到自己无法集中精力做事，又会产生焦虑情绪，进一步加重分心的情况，形成恶性循环。
导师建议：
首先，要尽快调整情绪。可以尝试一些简单有效的情绪调节方法，比如深呼吸。找一个安静的地方，坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次。在呼吸过程中，专注于气息的进出，排除杂念，让自己的情绪逐渐平静下来。还可以进行适度的运动，像跑步、瑜伽等。运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善情绪，缓解焦虑和烦躁。
其次，主动与另一半沟通。选择一个双方情绪都相对稳定的时机，真诚地表达自己对吵架的感受，以及吵架后做事分心的困扰。比如可以说：“亲爱的，上次吵架之后，我发现自己做事老是心不在焉，满脑子都是咱们吵架的事儿，我不想因为这影响我们的生活和工作，咱们好好聊聊，看看怎么解决。” 通过沟通，一方面可以化解夫妻间的矛盾，减轻内心的不安；另一方面，也能让对方了解自己的状态，给予理解和支持。
再者，为自己制定一个清晰的计划。无论是工作还是生活事务，将任务分解成具体的步骤，并按照重要性和紧急程度排序。在执行任务时，专注于当下的步骤，避免同时考虑多个事情。例如，上班时可以先列出当天要完成的工作任务，一项一项地去做，每完成一项，给自己一个小小的奖励，增强成就感，提高专注力。
最后，学会转移注意力。当发现自己又开始分心，陷入对吵架的回忆时，立刻起身做一些其他事情，比如喝杯水、去窗边看看风景等。也可以培养一些新的兴趣爱好，像阅读、绘画等，让自己投入到有趣的活动中，将注意力从吵架这件事上转移开，逐渐恢复正常的生活和工作状态。
网友评论一：
我觉得你这情况挺常见的，夫妻吵架后确实容易分心。你可以试试先跟你另一半和好吧，很多时候心里的结解开了，做事自然就不分心了。要是不好意思主动开口，也可以给对方写个小纸条，说说你的感受。另外，工作的时候给自己定个闹钟，提醒自己专注，每完成一个任务就奖励自己一下，这样慢慢就能找回状态啦。
网友评论二：
我觉得你得先把自己的情绪调整好。夫妻吵架嘛，难免会心情不好，但一直陷在里面可不行。你可以去运动运动，出出汗，心情会好很多。至于分心，你可以在心里暗示自己，现在要专心做事，别想那些不开心的。要是实在不行，就把要做的事写在便利贴上，贴在显眼的地方，时刻提醒自己。等你情绪稳定了，再找个时间和另一半好好谈谈，以后尽量避免吵架。