我一直都挺苦恼的，感觉自己特别缺乏自信，这严重影响了我和老公的相处状态。在老公面前，我总是小心翼翼，不敢表达自己真实的想法和需求。比如说，我喜欢某个东西，可因为怕老公觉得浪费钱，就不敢说出来。一起出去社交的时候，我也总是躲在他身后，不敢主动和别人交流。我知道这样的相处模式不好，也很想改变，可就是不知道该从哪儿入手提升自信，从而改善和老公的相处状态。我很希望能找到一些有效的办法，让自己变得自信起来，和老公能更坦诚、更和谐地相处。
导师分析：
你缺乏自信并因此影响与老公的相处状态，背后存在多方面原因与心态因素。
从个人成长经历来看，自信的缺乏可能源于童年时期父母的教育方式。如果父母总是批评、否定你的行为和想法，很少给予肯定和鼓励，长此以往，你可能就会形成一种自我否定的思维模式，觉得自己做什么都不够好，进而在成年后的各种关系中，包括与老公的相处，都表现出不自信。
从与老公的相处模式角度分析，也许在过往的相处中，老公对你的意见和需求没有给予足够的重视，或者在某些事情上直接否定了你，让你内心产生一种 “我的想法不重要” 的认知，从而越来越不敢表达自己。
从心态方面，你可能过度在意老公的看法，将自己的价值建立在老公的认可之上。这使得你在做任何事、说任何话之前，都会先考虑老公会不会满意，而忽略了自己内心的感受和需求。这种心态进一步加剧了你的不自信，导致你在相处中越来越退缩。
这种不自信的相处状态，不仅会让你在婚姻中感到压抑和委屈，也不利于夫妻之间建立健康、平等的关系。长此以往，可能会引发更多的矛盾和问题，影响婚姻的质量。
导师建议：
首先，要学会自我肯定。每天花一些时间，回顾自己一天中做得好的事情，无论是完成了一项工作任务，还是做了一顿美味的饭菜，都要给自己正面的心理暗示，告诉自己 “我做得真棒”。可以准备一个小本子，把这些值得肯定的事情记录下来，当你感到不自信的时候，翻开本子看看，强化自己的积极形象。
其次，勇敢地表达自己的想法和需求。从一些小事做起，比如下次你想吃某种美食，就坦诚地告诉老公。刚开始可能会有些紧张，但只要你勇敢迈出第一步，就会发现并没有想象中那么难。在表达时，注意方式方法，用温和、坚定的语气说出自己的想法，例如：“老公，我最近特别想吃那家的蛋糕，我们一起去买好不好？” 如果老公提出不同意见，不要立刻否定自己，而是心平气和地和他讨论。
再者，提升自己的能力和知识。可以根据自己的兴趣爱好，学习一门新技能，比如绘画、摄影等。当你在某个领域有所进步时，自信心也会随之增强。你还可以参加一些社交活动，锻炼自己与人交流的能力，逐渐克服在社交场合的紧张和不自信。在这个过程中，你会发现自己的能力和魅力，从而更加自信地面对老公和生活。
最后，和老公进行一次深入的沟通。告诉他你因为缺乏自信，在相处中有些压抑，希望他以后能多给予你鼓励和支持，当你表达想法时，能认真倾听并尊重你的意见。通过这样的沟通，让老公了解你的内心需求，共同努力改善你们的相处状态。
网友评论一：
我觉得你得先把注意力从你老公身上移开，多关注自己。你越在意他的看法，就越没自信。你就大胆做自己想做的事，别老考虑他怎么想。要是他因为你表达自己就不高兴，那他也有问题。你要相信自己，你肯定有很多优点，多挖掘挖掘，自信就慢慢回来了，和你老公相处也会轻松很多。
网友评论二：
我觉得你可以从改变自己的外在形象入手。有时候，外表的改变能给人带来很大的自信提升。去换个好看的发型，买几件适合自己的新衣服。然后再参加一些小活动，比如读书俱乐部之类的，多和不同的人交流，锻炼自己。等你自信起来了，和你老公相处自然就不一样了，也能更坦诚地表达自己。