离婚之后，我心里一直有个声音，觉得这一切都是我自作自受。回想起婚姻里的点点滴滴，似乎很多矛盾和问题，我本可以处理得更好，可当时却没做好。我不停地在脑海里复盘那些场景，越想越觉得是自己把好好的婚姻给搞砸了。这种自责的感觉如影随形，严重影响到了我现在的生活，做什么都提不起劲。我真的很想改变这种心态，可却不知道从何下手，大家能帮帮我吗？
导师分析：
离婚后觉得自己自作自受，这种心态的产生有其复杂原因。首先，从认知层面来看，人们在面对重大生活变故时，往往倾向于在自身寻找原因。离婚作为人生中的重大事件，会促使你反思婚姻中的种种经历，当你发现一些未能妥善处理的问题时，就容易将责任全部归咎于自己。从情感角度讲，离婚可能让你产生失落感和挫败感。婚姻本是承载着诸多期望的关系，一旦破裂，你可能会觉得自己没能达成这些期望，从而产生自责情绪。而且在婚姻过程中，可能存在一些沟通不畅、处理问题方式不当的情况，这些细节在离婚后被不断放大，加重了你自作自受的想法。从心态方面，你过度聚焦于自身的过错，而忽视了婚姻是双方共同经营的结果。可能对方在婚姻中也存在问题，但由于自责心理，你选择性地忽略了这些，导致自我否定不断加深。这种心态若持续下去，会严重影响你的心理健康，阻碍你开启新的生活。
导师建议：
第一步，要学会客观看待婚姻。找个安静的时间，把婚姻中自己的行为和对方的行为分别罗列出来。分析哪些是双方共同导致的问题，哪些是对方单独的责任。不要只盯着自己的不足，要全面认识到婚姻破裂并非你一人之过。这样能帮助你更理性地看待离婚这件事，减轻自责感。第二步，尝试自我接纳。每个人在生活中都会犯错，在婚姻里也不例外。你要告诉自己，当时处理问题的方式可能受限于当时的认知、情绪等因素，不能以现在的标准去苛求过去的自己。多给自己一些肯定，比如想想在婚姻中你为家庭付出的努力和做出的贡献，意识到自己并非一无是处。第三步，积极转移注意力。不要总是沉浸在对过去婚姻的反思中，把精力投入到新的事物上。可以培养新的兴趣爱好，像学习绘画、书法等，或者参加一些社交活动，结交新朋友。在这个过程中，你会发现生活还有很多其他美好的方面，从而逐渐摆脱自责心态，以全新的姿态面对生活。
网友评论一：
我觉得你别太自责啦！离婚这事儿，哪能全怪你一个人呢。婚姻是两个人的事儿，说不定对方问题更大，只是你太善良，总觉得自己没做好。你得把心态放开点，多出去走走，看看外面的世界。你会发现，离了婚，生活照样精彩。别老被困在过去的事儿里，向前看，肯定能遇到更好的自己和更合适的人。
网友评论二：
理解你这种自责的心情，我之前也有过类似经历。但你得明白，过去的已经过去了，一直纠结也改变不了什么。不如把这次离婚当成一次成长的机会，总结经验教训。以后再遇到类似问题，就知道怎么处理得更好。你可以多跟身边乐观积极的朋友待在一起，他们的正能量会感染你，慢慢你就不会觉得自己自作自受了，会重新找回自信的。