发现老公有外遇后，我整个人都崩溃了，从此陷入了无尽的心理折磨之中。每天脑子里都在想他和外遇对象的事情，吃不好睡不好，工作也受到了严重影响。我很爱老公，也不想轻易放弃这个家，可这件事就像一根刺，深深地扎在我心里，让我痛苦不堪。我尝试过自我调节，告诉自己要冷静，要理智地解决问题，但根本做不到，只要一闲下来，那些痛苦的念头就会涌上心头。我真的不知道该怎么办了，急需一些有效的策略来解决因老公外遇而产生的心理折磨。
导师分析：
老公外遇给妻子带来的心理折磨，源于多方面复杂因素。从情感层面看，妻子对老公的爱与信任被无情践踏，曾经深信不疑的亲密关系出现巨大裂痕，这种背叛感让妻子产生强烈的失落、愤怒与痛苦。她会不断质疑自己，是不是哪里做得不好，导致老公出轨，从而陷入自我否定的漩涡。
从心理落差角度，妻子原本对婚姻有着美好的憧憬，期望与老公携手走过一生，老公的外遇打破了这种幻想，使她对未来感到迷茫和恐惧。她不知道该如何面对这段破碎的婚姻，也不确定自己能否重新建立起对老公的信任。
而妻子在发现老公外遇后，尝试自我调节却失败，是因为这件事对她的打击过于沉重。自我调节需要时间和正确的方法，在巨大的心理创伤面前，简单的自我暗示难以起到有效作用。同时，老公外遇这一事实不断在她脑海中浮现，进一步干扰她的情绪和思维，让她难以摆脱痛苦的束缚。这种持续的心理折磨若不及时解决，不仅会严重影响妻子的身心健康，还可能使她在处理婚姻问题时更加情绪化，导致婚姻关系进一步恶化。
导师建议：
首先，妻子要给自己时间和空间去释放情绪。不要压抑内心的痛苦、愤怒和委屈，可以找一个私密的地方大哭一场，或者通过写日记的方式把内心的感受全部倾诉出来。释放情绪是修复心理创伤的第一步，只有将负面情绪宣泄出来，才能更好地面对后续问题。
其次，寻求家人和朋友的支持。与信任的家人、朋友坦诚沟通自己的遭遇，他们的陪伴、倾听和安慰能给予妻子情感上的支撑。在倾诉过程中，妻子也能从不同角度看待这件事，获得一些新的思路和建议。
再者，尝试一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想、散步等。这些活动有助于缓解焦虑和压力，让妻子的身心得到放松，从而平静下来思考婚姻问题。例如每天清晨去公园散步，呼吸新鲜空气，感受大自然的美好，让自己的情绪逐渐平复。
另外，若心理折磨过于严重，影响到正常生活和工作，寻求专业心理咨询师的帮助是很有必要的。心理咨询师能通过专业的方法引导妻子正确认识自己的情绪，帮助她走出心理困境，同时提供处理婚姻问题的合理建议。
最后，在心理逐渐恢复平静后，以平和理性的态度与老公进行深入沟通，表达自己的感受和需求，共同探讨婚姻的未来走向。
网友评论一：
我觉得你得先让自己强大起来，不能因为他出轨就把自己折磨成这样。既然他能做出这种事，你就别再一味地迁就他。先把自己的生活过好，打扮得美美的，多参加一些社交活动，让自己的生活丰富多彩起来。说不定他看到你的改变，反而会意识到自己的错误，主动回归家庭。而且就算他不回头，你也能活出自己的精彩。
网友评论二：
我理解你现在的痛苦，毕竟曾经那么信任的人背叛了自己。但一直沉浸在痛苦里也不是办法呀。你可以试着给自己定个计划，比如这段时间专注于提升自己，学一门新技能或者考个证书。把注意力从老公外遇这件事上转移开，当你在其他方面取得成就时，会获得成就感，也能慢慢找回自信，心理折磨自然就会减轻一些。