我真的很苦恼，每次和老公争吵后，我就控制不住自己做出自我伤害的行为。前几天，我们因为一点家庭琐事吵了起来，吵完之后，我心里特别难受，感觉有一股无法宣泄的愤怒和委屈，然后我就用手狠狠地抓自己的手臂，直到留下一道道红印。
我也知道这样做不对，伤害自己根本解决不了问题，可当时就是没办法控制自己。我觉得可能是在争吵中，老公说的一些话太伤人，让我觉得特别绝望，好像在这段婚姻里找不到出口。而且每次吵完架，我都觉得特别无助，不知道该怎么和老公沟通，怎么解决我们之间的矛盾，所以只能通过伤害自己来释放内心的痛苦。我真的不想再这样下去了，可又不知道该怎么办，怎样才能改变这种状况呢？
导师分析：
和老公争吵后出现自我伤害行为，这背后存在着复杂且相互关联的原因，涉及夫妻间的沟通模式、个人情绪管理以及心理承受能力等多个层面。
从夫妻沟通模式来看，争吵过程中老公言语伤人，这是引发你自我伤害行为的直接导火索。他可能在情绪激动时，说出一些不经思考的话，严重刺痛你的内心。这种不良的沟通方式，使得矛盾不仅未能解决，反而不断升级，让你陷入极度痛苦的情绪之中。长期处于这样的沟通环境下，会让你对解决矛盾感到绝望，认为在婚姻中找不到出路。
从个人情绪管理角度分析，你在争吵后难以控制自己的情绪，是因为缺乏有效的情绪宣泄和调节方式。当愤怒、委屈等负面情绪堆积时，你找不到合适的途径去释放，只能通过自我伤害这种极端方式来缓解内心的痛苦。这表明你在情绪管理方面存在一定的不足，没有学会运用积极健康的方式，如倾诉、运动、听音乐等来疏导情绪。
心理承受能力也是一个重要因素。在婚姻中遇到矛盾和争吵时，你表现出的无助感，反映出你心理承受能力相对较弱。面对夫妻间的问题，你不知道如何应对，感觉孤立无援，这种心理状态进一步加剧了你的痛苦，使你更容易采取自我伤害行为来逃避现实的压力。
如果这种情况持续下去，不仅会对你的身体造成伤害，还会严重影响你的心理健康，甚至可能导致婚姻关系的进一步恶化，形成恶性循环。
导师建议：
要解决和老公争吵后自我伤害的问题，可以从以下几个方面入手。
首先，改善夫妻间的沟通模式。找一个双方都心平气和的时机，和老公坦诚地交流你们争吵时他言语伤人的问题。告诉他哪些话让你感到痛苦，希望他在以后争吵时能够控制自己的言辞，做到就事论事，避免人身攻击。同时，你自己也要学会在争吵时保持冷静，不要被情绪左右，尝试用理性的方式表达自己的观点和感受。例如，可以在争吵前先深呼吸几次，让自己平静下来，然后再开口说话。
其次，学习有效的情绪管理方法。当感到情绪激动时，尝试一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些方法可以帮助你迅速平静下来，缓解紧张情绪。此外，为自己找到一些健康的情绪宣泄途径，比如在争吵后去户外跑步，让身体的运动带走负面情绪；或者找亲密的朋友倾诉，将内心的委屈和痛苦说出来，从朋友那里获得理解和支持。
再者，提升自己的心理承受能力。可以通过阅读一些心理学方面的书籍，学习应对压力和挫折的方法，增强自己的心理韧性。参加一些心理成长课程或工作坊也是不错的选择，在专业人士的指导下，更好地认识自己的情绪和心理状态，学会积极应对生活中的困难。当你心理承受能力增强后，面对夫妻间的矛盾时，就能够更加从容地应对，减少无助感。
最后，如果自我伤害行为较为严重且难以控制，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过深入了解你的情况，制定个性化的治疗方案，帮助你解决情绪问题和行为困扰，重建健康的心理状态和良好的婚姻关系。
网友评论一：
我觉得你得跟你老公好好说说，让他知道他那些话有多伤人。吵架的时候大家都容易激动，但不能说些戳人心窝子的话呀。你自己呢，也得找些别的方式发泄情绪，比如去唱唱歌，把心里的不痛快都吼出来。别老自己憋着，然后伤害自己。而且你俩得学会好好沟通，有啥事儿心平气和地说，别一上来就吵。
网友评论二：
我认为你这自我伤害行为可不好，得赶紧改。你可以在每次想伤害自己的时候，手里拿个小物件，像橡皮筋啥的，想动手的时候就弹自己一下，提醒自己不能这么做。然后再想想开心的事儿，转移下注意力。你老公那边，你也得让他知道他得注意说话方式。夫妻之间还是得多理解包容，一起把日子过好，别老吵架伤感情。