老公出轨这件事对我打击太大了，自从发现后，我经常会不由自主地回想那些细节，每次一想起来，心情就糟糕透顶。有时正好好地做着事，突然脑海中就浮现出他和别人在一起的画面，然后整个人就陷入极度的痛苦和愤怒之中，什么事都做不下去。这种情况已经严重影响到我的日常生活和工作，我知道一直这样下去不行，可就是没办法控制自己不去想。我真的很想改变这种状态，让自己的心情好起来，该怎么处理才好呢？
导师分析：
老公出轨后，妻子回想起来心情变差，这是一种非常正常且普遍的心理反应。从心理学角度来看，出轨行为严重违背了婚姻中的忠诚原则，对妻子的信任造成了极大的伤害。这种伤害会在妻子心中留下深刻的印记，使得相关记忆反复在脑海中浮现，每一次回想都如同再次揭开伤口，引发痛苦、愤怒、悲伤等负面情绪。妻子在回想时，会不断地在脑海中重演老公出轨的场景，这是大脑对创伤事件的一种应激反应。她可能会不断地分析、思考老公为什么会出轨，是不是自己哪里做得不好，从而陷入自我怀疑和否定之中，进一步加重负面情绪。而且，这种负面情绪还会形成恶性循环，心情越差，越容易回想，越回想，心情就越差，导致日常生活和工作都受到严重影响。另外，妻子可能还会因为周围环境中的某些因素触发回忆。比如看到曾经和老公一起去过的地方，或者听到某首曾经一起听过的歌，都可能瞬间勾起对老公出轨的记忆，让心情跌入谷底。
导师建议：
首先，正视自己的情绪。不要压抑因回想老公出轨而产生的痛苦、愤怒等情绪，而是要承认它们的存在。可以找一个安全、私密的空间，痛痛快快地哭一场，或者通过写日记的方式把内心的感受都记录下来。表达情绪的过程，也是释放情绪的过程。其次，尝试转移注意力。当脑海中开始回想老公出轨的事情时，立刻给自己找一件事情做，转移注意力。可以选择做一些自己感兴趣的事情，比如阅读一本精彩的小说、学习绘画、练习瑜伽等。全身心地投入到这些活动中，让大脑从对出轨事件的关注中转移出来，减少回想的频率。再者，进行积极的自我暗示。不断告诉自己，老公出轨并不是自己的错，不要过分自责和自我否定。可以每天对着镜子，对自己说一些鼓励的话，比如 “我是一个值得被爱的人，我有能力让自己幸福”。通过积极的自我暗示，重建自信，改善心情。另外，寻求社交支持。和亲朋好友倾诉自己的感受，他们的理解、支持和安慰能够给予很大的帮助。也可以参加一些有相同经历的人的互助小组，在交流中会发现自己并不孤单，还能从他人那里获得应对类似情况的经验和建议。最后，如果这种因回想老公出轨而心情变差的情况持续时间过长，严重影响到身心健康，建议寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师能够通过专业的方法，帮助妻子处理创伤情绪，走出心理阴影。
网友评论一：
我特别理解你，老公出轨这事儿真的太伤人了，一回想起来肯定难受。我觉得转移注意力这方法挺好的，我之前失恋的时候，就拼命让自己忙起来，学了好多新技能，慢慢地就没那么难受了。你也可以试试，找个感兴趣的事儿，让自己充实起来，说不定就没那么多时间去想那些糟心事了。
网友评论二：
我觉得积极的自我暗示很重要。老公出轨不代表你不好，不能因为他的错就一直折磨自己。你得相信自己值得更好的。而且找亲朋好友倾诉也不错，把心里的苦水倒出来，心情能好很多。要是实在不行，就像导师说的，去看看心理咨询师，他们肯定能帮你走出这个困境。