我现在在婚姻中特别苦恼，因为过去的一些经历，严重影响了我对婚姻的感受。以前谈过一段恋爱，对方背叛了我，这给我留下了深深的创伤。现在结婚了，虽然老公对我很好，可我总是忍不住怀疑他，只要他和异性有稍微多一点的接触，我就会特别敏感，心里充满不安。还有小时候，父母经常吵架，家庭氛围很不好，这让我对婚姻一直有种恐惧，担心自己的婚姻也会像父母那样不幸福。这些过往经历就像阴影一样，笼罩着我的婚姻生活，我知道这样不对，可就是没办法控制自己的想法和情绪，导致我在婚姻中很难感受到真正的幸福，我到底该如何处理这种情况呢？
导师分析：
过往经历对婚姻幸福感产生影响，其背后存在着复杂的心理机制，涉及个人的创伤体验以及由此形成的思维模式和应对方式。
从过往恋爱背叛的角度看，背叛带来的创伤使得内心安全感严重缺失。这种缺失会导致在新的婚姻关系中，对伴侣与异性的接触过度警惕。心理学上，这是一种创伤后的应激反应，因为曾经的伤害，大脑会将类似场景视为潜在威胁，从而引发焦虑和不安情绪。在这种心态下，即使伴侣并无不当行为，自己也会陷入无端的猜疑中，破坏婚姻中的信任基础，进而影响婚姻幸福感。例如，看到老公和女同事正常交流，就会联想到前任的背叛场景，内心的恐惧和怀疑瞬间涌起，无法理性看待当前的情况。
小时候父母频繁吵架的经历，塑造了对婚姻的负面认知。孩子在成长过程中，家庭环境是其认知世界的重要来源。长期目睹父母争吵，会在潜意识里将婚姻与冲突、痛苦联系在一起，形成一种心理定式。当自己步入婚姻后，这种定式会不自觉地影响对婚姻的预期和感受，总是担心婚姻会走向破裂，始终处于一种恐惧和担忧的状态。比如在婚姻中遇到一点小矛盾，就会放大问题的严重性，认为这是婚姻走向失败的征兆，难以享受婚姻中的美好瞬间。
这种受过往经历影响的心态，不仅会让自己在婚姻中痛苦不堪，也可能给伴侣带来压力和困扰。伴侣可能会因为不被信任而感到委屈，长期处于这种紧张的关系中，夫妻间的感情也会受到损害，形成恶性循环，进一步降低婚姻的幸福感。
导师建议：
首先，要正视自己的过往经历及其带来的影响。认识到这些经历对自己婚姻观和情绪的作用，是改变的第一步。可以通过写日记的方式，详细记录自己因为过往经历而产生的想法、情绪以及具体事件，在记录过程中，更加清晰地了解自己的内心。比如，当因为老公和异性接触而感到不安时，记录下当时的场景、自己的想法和情绪变化，事后回顾分析，有助于发现自己的思维模式。
其次，尝试与老公坦诚沟通。将自己过去的经历以及这些经历如何影响到现在的婚姻感受，如实告诉老公。在沟通时，要表达出自己对这种影响的无奈和想要改变的决心，寻求老公的理解和支持。例如，可以说：“亲爱的，我之前有过一段被背叛的经历，所以现在看到你和异性接触，我就会特别敏感，我知道这可能会让你不舒服，但我真的在努力改变，希望你能多给我点时间和耐心。” 通过沟通，让老公了解自己行为背后的原因，避免不必要的误会，同时也能让他在日后的相处中更加注意自己的行为方式，给予自己更多安全感。
再者，进行积极的自我心理调适。当怀疑和恐惧情绪出现时，尝试用理性思维去反驳那些负面想法。比如，当怀疑老公和异性接触有问题时，提醒自己老公平时的为人和对自己的感情，列举他对自己好的具体事例，告诉自己不能因为过去的经历而无端怀疑现在的他。也可以通过冥想、深呼吸等放松训练，缓解焦虑情绪，让自己在面对类似场景时能够保持冷静。每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，长期坚持有助于改善情绪状态。
此外，如果自己无法独自克服这些问题，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过专业的方法，如认知行为疗法，帮助自己改变不合理的思维模式和行为习惯，处理过往创伤，重建对婚姻的信心，提升婚姻幸福感。
网友评论一：
我特别理解你这种感受，过往经历真的很容易影响现在的婚姻。但你得明白，你老公和你前任不一样呀，不能把对前任的怀疑转嫁到他身上。你可以多和老公沟通，也多给自己一些积极的心理暗示。每次有不好的想法时，就想想老公对你的好。而且你要相信自己的婚姻会和父母的不一样，多往好的方面看，慢慢调整心态，肯定能改善的。
网友评论二：
我觉得你这情况得慢慢来，毕竟过去的创伤不是一下子就能消除的。除了和老公沟通，你也可以多参加一些夫妻共同的活动，增进彼此感情和信任。同时，自己也要努力放下过去，别一直揪着以前的事不放。要是实在觉得难受，找专业心理咨询师聊聊真的挺有用的，他们能帮你解开心里的结，让你在婚姻里过得更幸福。