我好不容易从一段不幸福的婚姻中走出来，本以为能迎来新的生活，可没想到安全感却严重缺失。在那段婚姻里，经历了太多的争吵、背叛和失望，这些让我对感情、对生活都充满了恐惧和不确定。现在一个人生活，总会莫名地担心未来会再次遭遇不好的事情，不敢轻易相信别人，对新的感情更是小心翼翼。我很想改变这种状态，重新找回安全感，好好地生活，却不知道该从何下手。
导师分析：
首先，在不幸福的婚姻中所经历的种种创伤，是导致安全感缺失的直接原因。争吵破坏了夫妻间的和谐与信任，让你长期处于紧张和不安的情绪中。而背叛更是严重打击了你的信任体系，使你对亲密关系产生深深的恐惧。这些负面经历不断在脑海中浮现，加深了你内心的不安，使得你在走出婚姻后，依然难以摆脱这种阴影。
从心理层面来看，长期处于不幸福婚姻的压力之下，你的心理防御机制可能被过度激活。为了保护自己不再受到伤害，你不自觉地对周围的人和事保持警惕，这种过度警惕逐渐演变成安全感的缺失。同时，对未来的不确定性感到恐惧，也是安全感缺失的重要因素。经历了失败的婚姻，你害怕再次遭受类似的痛苦，所以对未来的生活充满担忧，不敢轻易迈出新的步伐。
此外，社会观念和他人的看法也可能对安全感缺失产生影响。周围人对离婚的态度、关于婚姻失败的种种言论，都可能让你觉得自己是个失败者，进一步削弱你的自信心和安全感。这种外在的压力与内心的创伤相互交织，加重了你安全感缺失的程度。
导师建议：
第一，给自己时间和空间去疗伤。不要急于强迫自己立刻恢复，允许自己有一段情绪调整期。在这段时间里，可以通过写日记的方式，记录下自己的感受和想法，梳理在不幸福婚姻中的经历，帮助自己更好地理解和面对过去。也可以选择独自旅行，换个环境，让自己从熟悉的场景中暂时脱离出来，放松身心。
第二，建立积极的社交圈子。尝试参加一些兴趣小组、社区活动或者朋友聚会，结识新的朋友。新的人际关系能够为你带来不同的视角和生活体验，让你感受到温暖和支持。从与他人的交往中，逐渐恢复对人的信任，重新建立起积极的社交模式。但在交往过程中，要注意把握好分寸，不要过于急切地投入过多情感，给自己足够的时间去了解对方。
第三，提升自我，增强自信心。可以学习一门新技能，比如绘画、瑜伽、烹饪等，通过不断学习和进步，看到自己的成长和能力，从而增强自信心。当你对自己有了更多的肯定，就会在内心深处建立起一种安全感。同时，保持良好的生活习惯，注重外表形象的打理，让自己从内到外散发出积极向上的气息。
第四，培养健康的思维方式。当脑海中出现对未来的担忧和恐惧时，尝试用积极的思维去替代消极的想法。比如，不要总是想 “我可能会再次遇到不好的感情”，而是告诉自己 “我有能力识别健康的感情，并且会遇到真正爱我的人”。通过不断地自我暗示和调整思维方式，逐渐改变对未来的看法，增强对生活的掌控感和安全感。
第五，如果安全感缺失的问题严重影响到日常生活和心理健康，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够通过专业的方法和技巧，帮助你深入剖析内心的问题，引导你走出心理困境，重新建立起安全感。
网友评论一：
我觉得你得慢慢来吧，刚走出不幸福的婚姻，肯定没那么快找回安全感。我有个朋友跟你情况差不多，她后来就去学了烘焙，还参加了烘焙社团。在社团里认识了好多志同道合的朋友，大家一起交流，一起分享生活。慢慢地，她就开朗起来了，也没那么害怕未来了。你也可以找个自己感兴趣的事儿，多交点朋友，说不定安全感就慢慢回来了。
网友评论二：
我认为你要多关注自己，别老想着过去的那些不好。你可以给自己制定一些小目标，比如每天读几页书，每周锻炼几次，当你完成这些目标的时候，会很有成就感，自信心也会增强，安全感自然就有了。而且别害怕开始新的感情，说不定下一个就是对的人呢。但也别太着急，先把自己照顾好，等自己状态好了，再去迎接新的生活。