我好不容易从一段不幸的婚姻中走出来，本以为生活会就此迎来新的开始，可没想到却陷入了另一种困境。我发现自己安全感严重缺失，对周围的人和事都充满了怀疑与不安。无论是在工作场合，还是日常生活中，与人交往时我总是小心翼翼，担心再次受到伤害。独自在家时，也会莫名地感到害怕。我深知这样的状态不利于自己重新开始生活，但却不知道该如何改变，怎样才能应对走出不幸婚姻后的安全感缺失问题，让自己能像正常人一样生活，重新建立起内心的安全感呢？
导师分析：
走出不幸婚姻后出现安全感缺失，是多种因素共同作用的结果，背后蕴含着复杂的心理状态。从婚姻创伤角度来看，不幸的婚姻往往伴随着诸多负面经历，如争吵、背叛或长期的情感忽视等。这些创伤在当事人心中留下了深深的烙印，使其对人际关系产生恐惧和不信任。就像一朝被蛇咬，十年怕井绳，即便婚姻已经结束，那种被伤害的恐惧依然存在，导致在新的生活中难以放松，时刻警惕着再次受到类似的伤害。从自我认知改变层面分析，在不幸婚姻中，当事人可能会逐渐形成消极的自我认知。觉得自己在婚姻中是失败者，对自己的价值产生怀疑。这种自我否定会削弱内心的力量，让人缺乏自信去面对生活中的各种挑战，进而加剧安全感的缺失。例如，会认为自己不值得被爱，所以不敢轻易相信他人的善意。从生活变化方面来讲，走出婚姻意味着生活发生了巨大的改变，原有的生活模式被打破，要重新适应单身生活，甚至可能面临经济状况的变化、社交圈子的调整等。这种不确定性会让人感到迷茫和无助，从而缺乏安全感。不知道未来会怎样，对未知的恐惧使得内心始终处于不安的状态。处于这种状态下，当事人内心充满挣扎。一方面渴望重新获得安全感，过上正常、幸福的生活；另一方面，过去的创伤和现实的变化又让他们难以轻易放下防备，陷入一种想改变却又害怕改变的矛盾之中。
导师建议：
首先，要直面过去的创伤。可以找一个安静、安全的环境，静下心来回忆婚姻中的种种经历，把那些痛苦、委屈都释放出来。可以通过写回忆录的方式，详细记录每一次伤害以及当时的感受。这并不是要沉浸在痛苦中，而是通过正视创伤，让自己明白那些经历已经过去，现在的自己有能力保护自己。同时，也可以找信任的朋友、家人倾诉，或者寻求专业心理咨询师的帮助，在他人的支持和引导下，更好地处理内心的创伤。其次，重建积极的自我认知。列出自己的优点和成就，无论是大的成就还是生活中的小确幸，比如曾经成功完成的一个工作项目，或者学会做一道拿手菜。每天花一些时间看看这个清单，提醒自己是有价值、有能力的。当遇到困难或自我怀疑时，回顾这些内容，增强自信心。此外，还可以设定一些小目标并努力实现它们，每一次成功都能进一步提升自我认知，让自己相信自己能够掌控生活。再者，逐步建立新的生活秩序。为自己制定一个规律的生活计划，包括合理的作息时间、健康的饮食安排以及适度的运动计划。规律的生活能给人一种掌控感，从而增加安全感。同时，尝试拓展社交圈子，参加一些兴趣小组或社交活动，结识新的朋友。在与他人的交往中，逐渐学会信任和依赖，重新建立起对人际关系的信心。但在这个过程中，要注意把握好节奏，不要急于求成，避免再次受到伤害。最后，学会自我安抚和放松。当感到不安或恐惧时，尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。这些方法可以帮助缓解身体的紧张感，平静内心。例如，每天花 15 – 20 分钟进行冥想练习，专注于自己的呼吸，排除杂念。长期坚持，能有效减轻焦虑情绪，增强内心的安全感。同时，也可以给自己创造一些温馨、舒适的生活空间，如布置一个喜欢的房间角落，让自己在这个空间里能感受到放松和安心。
网友评论一：
我觉得刚走出不幸婚姻，安全感缺失太正常了。但千万别让这种状态一直持续下去呀。我觉得可以先从一些小事做起，给自己找点信心。比如说学一门新技能，像我朋友离婚后就去学了烘焙，每次做出好吃的点心，她就觉得自己挺厉害的，慢慢自信就回来了，安全感也多了。而且多和朋友聚聚，别一个人闷着，在朋友身边能感受到温暖和支持，也会让自己好受点。
网友评论二：
我认为得给自己时间慢慢恢复。这种安全感缺失不是一下子就能解决的。可以试着去旅游，换个环境，开阔下眼界。看看不同的风景，接触不同的人，也许会发现生活还有很多美好的可能。就像我认识的一个人，离婚后去了很多地方，回来后心态完全不一样了，对生活充满了希望，安全感也慢慢找回来了。在这个过程中，别对自己太苛刻，允许自己有不好的情绪，一步一步来，肯定能重新找回安全感。