最近这段时间，不知道怎么回事，老公只要说一句话，我就特别容易发火。就拿昨天来说，他下班回家，看到我正在做饭，随口说了句 “今天怎么做饭这么晚”，我当时就炸了，冲他吼道：“我忙了一天，下班还得做饭，你还挑三拣四！” 其实话一出口，我就有点后悔了，可当时就是控制不住。类似这样的情况已经发生了好多次，每次发火后我心里都挺难受的，也知道这样对夫妻关系不好，但就是不知道该如何控制自己的脾气。
导师分析：
这种因老公一句话就发火的情况，原因较为复杂。从自身角度来看，可能近期生活压力较大，无论是工作上的事务，还是家庭琐事的累积，使得情绪一直处于紧绷状态。老公的话就像导火索，瞬间点燃了积压已久的负面情绪。这背后反映出情绪管理能力可能有所欠缺，没有找到合适的方式去疏导压力，只能通过发火来宣泄。从心理层面讲，也许内心对老公有着较高的期望，希望他能更体贴、更理解自己。当老公说出一些不如自己意的话时，就会觉得期望落空，从而产生愤怒情绪。例如，期待老公回家看到自己做饭的辛苦，能给予安慰和赞美，而不是看似指责的询问，这种心理落差导致了情绪爆发。对于老公而言，他可能只是无心之语，没有意识到自己的话会引发如此大的反应。他或许以一种较为随意的方式表达自己的感受，却忽略了妻子敏感的情绪。这种沟通上的错位，一方无意的言语，另一方过度的反应，逐渐形成了一个恶性循环，若不加以解决，会不断消耗夫妻之间的感情。长此以往，不仅会影响夫妻关系的和谐，还可能给家庭氛围带来负面影响。
导师建议：
首先，要学会觉察自己的情绪。当老公说话的瞬间，感觉到自己有发火的冲动时，先在心里默数 10 个数，让自己稍微冷静一下。在这个过程中，问问自己，是不是真的值得为这句话大动肝火，是不是自己近期压力太大，从而更好地识别情绪产生的根源。其次，改善沟通方式。不要在当下情绪激动时就直接发火回应，可以尝试换一种表达方式。比如老公说 “今天怎么做饭这么晚”，你可以说 “亲爱的，我今天忙了一天，也挺累的，做饭晚了点，你要是饿了，先吃点小零食垫垫”。用这种温和的方式表达自己的感受和需求，既避免了冲突，又能让老公了解你的辛苦。再者，找到适合自己的压力释放途径。可以在闲暇时间去运动，比如跑步、瑜伽，通过身体的运动释放积压的负面能量。也可以培养一些兴趣爱好，像绘画、阅读等，在专注于这些活动的过程中，放松身心，缓解压力，从而减少因压力导致的情绪失控。最后，和老公坦诚交流。找个合适的时机，跟老公说说你近期容易发火的情况，告诉他你正在努力控制，但也希望他在说话时能多考虑一下你的感受。同时，也认真倾听老公的想法，共同探讨如何避免类似的冲突再次发生，增进夫妻之间的理解与包容。
网友评论一：
我觉得你还是得先调整好自己的心态呀。你老公那句话可能真没别的意思，说不定就是随口一问。你自己压力大，可不能把火都撒在他身上。你不妨在每次发火前，先深呼吸几次，让自己平静下来。平时也可以多跟老公撒撒娇，比如说 “我今天好累呀，做饭晚了别嫌弃我”，这样既表达了自己的辛苦，又不会引发冲突。夫妻之间嘛，多理解多包容，日子才能越过越好。
网友评论二：
我能体会你这种感觉，有时候就是情绪上来了控制不住。但老是这样发火对夫妻关系肯定不好。我建议你可以准备一个小本子，每次发火后就把当时的情况和自己的感受写下来。过后再看，你可能就会发现其实很多发火是没必要的。而且通过记录，你也能慢慢总结出在哪些情况下自己容易发火，以后遇到类似场景就提前注意。另外，你也可以和老公约定一个 “冷静词”，一旦感觉要发火了，就说出这个词，双方都先暂停一下，等情绪平复了再沟通。