我原本以为自己拥有一段幸福美满的婚姻，可没想到老婆居然出轨了。这个消息犹如晴天霹雳，让我整个人都懵了。从那之后，我心里就一直被一种恶心感笼罩着。每次看到她，或者想起这件事，那种恶心、愤怒、痛苦的情绪就会涌上心头。我知道一直这样下去对自己没好处，也不利于我们关系的处理，无论是选择继续还是分开。我真的很想忘掉这种恶心感，重新找回正常的生活状态，可就是不知道该怎么做，大家能给我一些建议吗？
导师分析：
首先，老婆出轨带来的恶心感，根源在于她的行为严重违背了婚姻中的忠诚原则。在一段婚姻关系里，忠诚是基石，一旦被打破，信任瞬间崩塌，作为被背叛方，会产生强烈的心理冲击。这种恶心感是对背叛行为的本能厌恶，也是对自己曾经深信不疑的婚姻关系的失望和自我否定。
从心态方面来看，你会陷入一种纠结与挣扎之中。一方面，过去的感情和共同生活的回忆让你难以轻易割舍这段婚姻；另一方面，她的出轨行为又让你在情感上无法接受。这种矛盾心理加剧了恶心感，你既愤怒于她的不忠，又可能因为还爱着她而感到痛苦，这种复杂情绪交织在一起，让你备受煎熬。
此外，社会观念和自我认知也在其中起到作用。在传统观念里，出轨是不道德的行为，你可能会觉得自己因此在他人面前抬不起头，产生一种耻辱感。同时，对自己作为丈夫角色的认知也会受到影响，怀疑是不是自己哪里做得不好，导致老婆出轨，从而进一步加深了这种负面情绪。
而且，大脑对于这种强烈刺激的事件会形成深刻记忆，不断在脑海中回放出轨相关的场景或猜测，这也持续强化着恶心感，让你难以摆脱。
导师建议：
第一步，要允许自己充分地释放情绪。找一个安全、私密的空间，比如自己的书房或者空旷的户外，痛痛快快地大哭一场，把内心的委屈、愤怒、痛苦都发泄出来。也可以通过剧烈运动，像跑步、打拳击等方式，让身体的疲惫分散精神上的痛苦，释放因情绪压抑而产生的压力荷尔蒙。
第二步，尝试与老婆进行深度且坦诚的沟通。如果决定继续这段婚姻，就要让她明白她的行为对你造成的伤害有多深，听她讲述出轨的原因和过程，虽然这可能会很痛苦，但有助于你了解事情全貌，解开心中的疑惑，从而在一定程度上缓解恶心感。不过在沟通时，要注意保持冷静，避免情绪化的指责，以解决问题为目的。
第三步，转移注意力。将更多的精力投入到自己的兴趣爱好中，比如学习一门新的乐器、参加绘画班等。当你专注于其他事情时，大脑就没有过多精力去反复回忆老婆出轨的事情，恶心感也会随之减轻。同时，积极参与社交活动，和朋友聚会、参加团队运动等，拓展自己的社交圈子，让生活变得丰富多彩，不再只围绕着这件烦心事打转。
第四步，进行自我心理建设。要明白老婆出轨并不是你的错，不要过分自责。可以通过阅读一些心理学方面的书籍，了解如何应对背叛创伤，增强自我认知和心理韧性。也可以写日记，记录自己的情绪变化和思考过程，这有助于梳理内心想法，逐渐接受现实，放下过去。
最后，如果经过很长时间，恶心感依然强烈且严重影响到生活和身心健康，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们能运用专业的方法和技巧，引导你走出心理困境，重新建立积极的生活态度。
网友评论一：
兄弟，我特别理解你这感受。我之前也有个朋友遇到类似的事儿，刚开始他也是恶心到不行，看见老婆就来气。但后来他想明白了，一直纠结这事儿对自己没好处。他就给自己找了好多事儿做，工作上拼命努力，还报了个健身班。慢慢的，他心思就不在这上面了，而且健身后身体好了，心情也好多了。你也可以试试，多专注自己，别老盯着她出轨这事儿，说不定过段时间，你就没那么恶心了。
网友评论二：
我觉得你得跟你老婆好好掰扯清楚。她出轨这事儿，必须给你个交代。你得知道她为啥这么做，是一时糊涂还是你们婚姻早就有问题。只有弄清楚了，你心里这坎儿才能过得去。要是她能真心认错，愿意改正，你可以考虑给她个机会。但要是她态度不好，那你也别委屈自己。至于恶心感，等你把事儿都弄明白了，心里有数了，说不定就慢慢淡了。别一个人憋着，多跟朋友聊聊，大家也能帮你出出主意。