我结婚三年，后来发现老公背叛了我，挣扎了很久还是离婚了。现在我一个人住，但特别厌恶 “家” 这个地方，看到家里的东西就会想起过去的事，甚至不想回去，宁愿在外面待到很晚。我知道这样不对，可就是控制不住这种情绪，每天都很煎熬，不知道该怎么摆脱这种状态。
导师分析：
婚后遭遇背叛并离婚后产生 “厌家” 情绪，是创伤后应激反应与环境关联记忆共同作用的结果，背后隐藏着复杂的心理机制，需要从三个层面深入理解。
首先，“家” 已成为创伤记忆的 “触发器”。婚姻中的家本应是安全、温暖的象征，但老公的背叛让这个空间充满了负面联想 —— 家里的物品（如共同使用的沙发、他送的礼物）、场景（如曾经一起做饭的厨房），都会无意识地唤起你被背叛的痛苦记忆（如发现他出轨的瞬间、争吵的画面）。这种 “环境 — 创伤” 的强关联，会让你一回到家就陷入负面情绪（如愤怒、委屈、失望），进而产生 “逃离” 的本能，形成 “回家 = 痛苦” 的条件反射，导致对家的厌恶。
其次，离婚后的 “身份转换” 加剧了对家的疏离。离婚不仅是关系的结束，更是 “妻子” 身份的剥离，而家作为婚姻的物理载体，会时刻提醒你 “失去” 的事实。曾经的两人世界变成独自一人，空荡的房间、未被收拾的他的物品，都会强化你的孤独感和被抛弃感。这种 “物是人非” 的落差，让你难以面对家的现状，甚至觉得 “这个家已经不属于我了”，从而产生排斥心理。
再者，未处理的创伤情绪转化为对环境的 “迁怒”。遭遇背叛后，你可能积压了大量未释放的情绪（如对老公的怨恨、对婚姻的失望、对自我的怀疑）。当这些情绪无法直接向对方宣泄（尤其是对方已离开），就可能转移到与创伤相关的环境上 —— 家作为 “背叛发生的场所”，自然成了情绪的 “替罪羊”。你对家的厌恶，本质上是在逃避面对那些未被处理的痛苦，用 “讨厌家” 来避免触碰内心的伤口。
导师建议：
应对离婚后因背叛产生的 “厌家” 情绪，核心是切断 “家 — 创伤” 的负面关联，重建对家的 “安全感” 和 “归属感”，同时处理未愈合的情感创伤，具体可分步骤进行。
第一步，物理改造环境，弱化创伤联想。家的物品和布局是触发痛苦记忆的主要线索，可先从改变环境入手。将与老公相关的物品（如他的衣物、共同的照片）暂时收纳或处理掉（如捐赠、丢弃），避免视觉上的刺激；更换一些小的家居元素（如窗帘、床单的颜色，墙上的装饰画），用新的视觉信息覆盖旧的记忆；甚至可以重新摆放家具（如把沙发换个位置），让空间呈现 “陌生感”，减少 “这是我们曾经的家” 的联想。通过这些改变，让家的物理环境与过去的创伤 “解绑”，为重建新的记忆创造条件。
第二步，用 “新的正向体验” 覆盖旧的负面记忆。家的厌恶感源于 “只有痛苦回忆”，需要主动创造新的、积极的体验来填补。比如买一束喜欢的花放在客厅，每天回家看到会心情变好；在阳台种点绿植，体验照顾它们的成就感；周末邀请朋友来家里小聚，让家充满笑声和热闹的氛围。也可以在家做一些让自己放松的事（如泡个澡、看一部喜欢的剧、拼一幅拼图），将 “回家” 与 “舒适”“快乐” 关联起来，逐渐替代过去的负面感受。记住，新的体验积累得越多，旧的记忆影响力就越小。
第三步，直面并释放未处理的创伤情绪。厌家的本质是逃避痛苦，只有处理好背叛带来的情绪，才能真正放下对环境的排斥。可以找一个安静的时间，写下对老公的怨恨、对婚姻的失望，甚至可以对着空椅子 “说出” 想对他说的话（如 “你背叛我时有没有想过我的感受”），通过 “表达” 释放积压的情绪。如果情绪难以自行消化，可寻求心理咨询师的帮助，通过专业的方式（如认知行为疗法、情绪聚焦疗法）处理创伤，理解 “背叛不是你的错”，重建对自我的认同，减少对过去的执念。
第四步，重新定义 “家” 的意义，建立新的归属感。过去你可能将 “家” 定义为 “和老公的共同空间”，离婚后需要赋予它新的含义 ——“这是我的空间，只属于我”。可以尝试在心里对自己说：“这个家现在是我的，我可以按照自己的喜好布置，在这里我是安全的、自由的。” 也可以做一些 “宣告主权” 的事，如在门口挂一个自己喜欢的门牌、在冰箱贴满自己的照片，强化 “这是我的家” 的认知。当你从心里接纳 “家是属于自己的港湾”，而非 “过去的伤心地”，厌恶感会逐渐淡化。
第五步，给自己时间适应，允许 “暂时的逃离”。改变需要过程，不必强迫自己立刻 “喜欢回家”。如果某天实在不想回去，可以去朋友家暂住一晚，或去咖啡馆待一会儿，给自己一点弹性空间。告诉自己：“我现在不想回家很正常，等我准备好了，自然会回去。” 这种 “不强迫” 的态度能减少对自己的压力，避免因 “做不到” 而产生新的焦虑。随着时间推移和环境的改变，你会慢慢发现，回家不再是煎熬，而是一种放松。
最后，若长期无法改善，可考虑 “换一个环境”。如果经过上述努力，对现在的家仍有强烈的厌恶感（如看到房子就浑身难受），不必勉强自己坚持。换一个新的住所（如搬到另一个小区、租一间不同风格的房子），能彻底切断与过去的物理关联，让你在全新的空间里开始生活，减少心理负担。记住，家的本质是 “让你感到安全的地方”，无论在哪里，能让你安心的空间，就是真正的家。
网友评论一：
我离婚后也特别讨厌回家，后来把房子重新装了一遍，换了所有家具，连墙都刷成了自己喜欢的颜色。看着全新的家，感觉像是重新开始了，慢慢就不排斥了。其实有时候不是讨厌家本身，而是讨厌家里残留的过去。你可以试试从小的改变开始，比如换个新窗帘，买个新地毯，一点点把它变成 “你的家”，而不是 “你们的家”。
网友评论二：
我当时是搬去和闺蜜住了半年，后来自己租了个小公寓。新环境没有一点过去的影子，心里轻松多了。其实没必要逼着自己留在原来的房子里，离婚已经够难了，何必再让自己天天面对伤心地呢？不管是改造还是换地方，核心是让自己舒服。你要记住，家是为你服务的，不是让你受罪的，怎么开心怎么来。