我和老婆结婚好几年了，最近总觉得我们之间少了点什么。仔细想想，可能是彼此给予的爱都不太够。她很少主动关心我的工作累不累，我也没怎么留意她情绪的变化。有时候想对对方好，又不知道该做些什么，好像找不到合适的方式。家里的氛围越来越平淡，不像刚在一起时那样有温度。我们俩都意识到了这个问题，也不想一直这样下去，但不知道该从哪里入手改变，才能让彼此感受到更多的爱。
导师分析：
夫妻双方都感觉爱给予不足，往往不是因为感情破裂，而是长期相处中逐渐忽视了情感表达的细节，或是彼此对 “爱” 的理解与需求存在偏差，导致情感流动出现了阻滞。
从根源来看，首先可能是 “爱的惯性” 在作祟。刚在一起时，双方会刻意关注对方的需求，用各种方式表达爱意，但随着婚姻进入稳定期，生活被柴米油盐、工作压力填满，很容易把对方的存在当成 “理所当然”，不自觉地减少了情感投入。比如，不再像以前那样分享日常、表达关心，甚至把疲惫和负面情绪带到相处中，挤压了爱的表达空间。
其次，对 “爱” 的理解存在差异也是重要原因。每个人对爱的需求不同，有人渴望言语上的肯定，有人更看重实际行动，有人需要陪伴，有人在意仪式感。如果夫妻双方没有摸清对方的 “爱的语言”，就可能出现 “我付出了很多，对方却感受不到” 的情况。比如，丈夫觉得努力赚钱养家就是爱，妻子却觉得缺少陪伴和关心；妻子每天打理家务，丈夫却希望她能多一些鼓励和认可，这种错位会让双方都觉得爱 “给得不够”。
另外，沟通的缺失会加剧问题。当双方都感受到爱不足时，如果没人主动说出来，或是沟通时带着抱怨和指责（比如 “你从来都不关心我”），很容易引发矛盾，让彼此更不愿付出。久而久之，形成 “你不主动，我也不行动” 的僵局，情感距离越来越远。
还有可能是双方都陷入了 “自我中心” 的状态，习惯从自己的角度出发，而忽略了对方的真实需求。比如，妻子想让丈夫陪自己看电影，丈夫却觉得不如在家休息，这种 “用自己的方式爱对方”，而非 “用对方需要的方式”，自然无法让对方感受到足够的爱。
导师建议：
夫妻双方若都感觉爱给予不足，关键在于重新激活情感互动，找到彼此适配的爱的表达模式，具体可以从以下几方面着手：
第一，先从 “看见对方” 开始，摸清彼此的 “爱的语言”。可以找个轻松的时机，和对方聊聊 “你觉得什么样的行为会让你感受到被爱”。比如，是下班回家后的一句问候，还是生病时的悉心照顾；是记住重要的纪念日，还是日常的耐心倾听。把这些需求列出来，就像拿到了 “爱的说明书”，避免盲目付出。比如，若对方在意 “肯定的言语”，就多夸夸他的努力；若对方需要 “陪伴的时间”，就每周留出固定时间一起做一件事，哪怕只是散步、做饭。
第二，用 “微小的持续行动” 替代 “宏大的偶尔付出”。爱往往藏在细节里，不必追求轰轰烈烈的惊喜，而是在日常中嵌入温暖的小举动。比如，丈夫可以在妻子做饭时搭把手，妻子可以在丈夫加班晚归时留一盏灯；出门时顺手帮对方拿件外套，睡前分享一件当天的小事。这些持续的小付出，会像水滴一样慢慢渗透，让彼此感受到被重视。同时，行动后可以简单表达心意，比如 “看到你最近累，想让你歇会儿”，让对方明确感受到你的用心。
第三，建立 “正向反馈” 机制，及时回应对方的付出。当对方为你做了一件事，哪怕再小，也要认真回应。比如，对方给你倒了杯水，可以说 “谢谢你，正好渴了”；对方记得你的喜好，可以说 “你能记住这个，我很开心”。这种积极的反馈会让付出的人感受到 “我的爱被看见了”，从而更愿意继续付出。反之，如果对对方的好意视而不见，甚至觉得理所当然，很容易打击对方的积极性。同时，自己付出后也可以适度表达期待，比如 “下次我累的时候，也希望你能多陪陪我”，让对方知道如何回应你的需求。
第四，定期 “复盘” 情感状态，调整相处模式。可以每月选一个时间，和对方聊聊 “最近哪些时刻让你觉得被爱？哪些时候觉得有点疏远？”。比如，若发现 “忙碌时容易忽略对方”，就约定 “再忙也要说声晚安”；若觉得 “缺少浪漫感”，就一起计划一次短途旅行或一顿烛光晚餐。复盘时要注意用 “我感受” 代替 “你不对”，比如 “我这周没怎么和你说话，有点想你”，而非 “你最近都不搭理我”，避免引发抵触情绪。
第五，共同创造 “专属回忆”，增强情感联结。可以一起培养一个小爱好，比如养一盆花、追一部剧、学一项技能；也可以约定每年完成一件 “共同目标”，比如一起跑一次马拉松、整理一本家庭相册。在共同做事的过程中，会产生新的互动和话题，减少平淡感。比如，一起养花时，讨论怎么浇水、施肥，看着花开花落，也会联想到彼此需要共同呵护这段关系，这种 “共生感” 能让爱更有韧性。
网友评论一：
我和老公以前也这样，整天各忙各的，感觉像合租室友。后来我们开始做 “爱的便签”，每天写一句想对对方说的话贴在冰箱上，一开始有点别扭，后来慢慢习惯了。现在不仅会写便签，还会记得对方的小习惯，比如他知道我喝咖啡不加糖，我知道他看球时别打扰。其实爱给得够不够，就看有没有用心去 “看见” 对方，哪怕一点点改变，坚持下去就不一样了。
网友评论二：
我觉得关键是别等着对方先付出，自己先主动起来。我和老婆之前也是互相觉得爱不够，总抱怨对方不关心自己。后来我试着先改变，每天出门前抱她一下，她一开始愣住了，后来也会回应我。慢慢的，她开始主动问我工作的事，我也会留意她喜欢的东西。其实夫妻间的爱就像回声，你先发出温暖的声音，才会收到温暖的回应。别总想着 “他为什么不爱我”，而是想想 “我能为他做点什么”，很多时候打破僵局就差第一步。