最近我发现自己的情绪很不对劲，经常控制不住地对老公和孩子破口大骂。一点小事，比如孩子作业没做好，或者老公忘记做件小事，我就会大发雷霆，各种难听的话脱口而出。每次骂完我又特别后悔，觉得不该这样对他们，可下次遇到类似情况还是忍不住。我开始怀疑自己是不是得了狂躁症，不然怎么会这样频繁且难以自控地发脾气呢？
导师分析：
频繁对老公孩子破口大骂，有可能是多种因素导致，不能简单归结为狂躁症。从心理压力角度看，日常生活中积累的压力，像工作上的繁重任务、经济压力、家庭琐事等，可能让你长期处于紧绷状态。当这些压力找不到合适的出口时，就容易在面对家人的小失误时爆发，通过骂来宣泄内心的不满和焦虑。从情绪管理层面分析，也许你缺乏有效的情绪管理技巧。在遇到问题时，没能及时意识到自己情绪的变化，进而无法采取恰当方式调节，只能任由情绪驱使，用骂这种激烈方式表达。至于狂躁症的可能性，狂躁症患者除了情绪易激惹外，还可能伴有精力充沛、思维奔逸、睡眠需求减少等症状。若只是单纯对家人脾气暴躁，而无其他典型症状，患狂躁症的概率相对较低。但如果这种情绪爆发已经严重影响到生活、工作，且持续较长时间，就需要进一步评估。另外，家庭环境也可能产生影响。如果从小生活在争吵频繁的家庭，可能会习得这种用激烈言语解决问题的方式，在自己的家庭中不自觉重演。
导师建议：
首先，学会觉察情绪。在每次发脾气前，试着留意身体的变化，比如心跳加快、呼吸急促等，这是情绪即将爆发的信号。一旦察觉，马上离开现场，比如去另一个房间，给自己几分钟冷静时间，避免当场发作。其次，学习情绪管理方法。可以通过阅读相关书籍、参加线上课程等方式，了解情绪产生和调节的原理。比如深呼吸放松法，当感觉情绪上来时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。也可以尝试写情绪日记，记录每次发脾气的原因、经过和感受，从中总结规律，找到更好的应对方式。再者，改善沟通方式。意识到自己情绪问题后，和老公孩子坦诚交流，表达自己正在努力改变。之后遇到问题，尝试心平气和地表达自己的需求和感受，比如 “孩子，作业没做好让妈妈很着急，我们一起看看怎么解决”，而不是直接大骂。最后，如果经过一段时间自我调节仍无明显改善，建议寻求专业心理咨询师的帮助。他们能通过专业评估，判断是否存在心理障碍，并提供针对性治疗方案。
网友评论一：
姐妹，我觉得不一定是狂躁症啦。可能就是生活压力太大，没地方发泄。你就像导师说的，先从觉察情绪开始，每次快发火的时候，赶紧提醒自己。平时也多找点放松的方式，比如去做个瑜伽，跑跑步啥的，把压力释放出来。对家人还是得好好沟通，你也知道骂完自己也难受。慢慢改，肯定能控制好情绪的。
网友评论二：
亲，我觉得你这情况得重视起来。要是经常这样控制不住脾气，对家庭关系伤害可大了。也许真得找专业人士看看，万一是心理方面有点小问题，早点解决也好。自己在家也可以多看看那些情绪管理的书，学学怎么和家人好好相处。孩子和老公肯定也希望你能温柔点，咱就一起努力改变，把家庭氛围搞得和和美美。