我最近简直郁闷到了极点，发现老婆有外遇，而且她还提出要离婚。这对我来说，就像一场噩梦。曾经以为我们的婚姻会一直稳稳当当走下去，可没想到出现了这样的变故。我心里又气又难过，气她为什么要背叛我，难过我们这么多年的感情好像一文不值。每天我都被这种郁闷情绪笼罩着，做什么都提不起劲，工作也受到了影响。我知道这样下去不行，但就是不知道该怎么舒缓这种糟糕的情绪，真希望能有人给我指条明路。
导师分析：
这种郁闷情绪产生的原因是多方面的。从情感角度看，老婆的外遇行为严重违背了婚姻中的忠诚原则，这对丈夫的自尊心和情感造成了极大伤害。多年的夫妻情分，在发现对方背叛后，瞬间崩塌，丈夫会觉得自己的付出没有得到回应，对未来生活感到迷茫和恐惧。从心理层面来讲，丈夫可能对这段婚姻抱有较高期望，而老婆的行为打破了这种期望，导致心理落差巨大。他会不断在脑海中回想过往的美好时光，与当下的残酷现实形成鲜明对比，进一步加重郁闷情绪。在这种情况下，丈夫的心态处于极度矛盾和痛苦之中。一方面，他对老婆的背叛感到愤怒和失望，想要发泄情绪；另一方面，他又难以割舍多年的感情以及对家庭完整的渴望，这使得他在是否同意离婚的问题上犹豫不决，这种纠结进一步加深了他的郁闷。同时，社会舆论和周围人的看法也可能对他产生影响，他可能会担心别人的眼光和议论，从而更加压抑自己的情绪，让郁闷之感愈发强烈。若不及时舒缓，长期处于这种情绪状态，可能会对他的身心健康造成严重损害，影响到他生活的各个方面。
导师建议：
首先，找个信任的人倾诉。不要独自承受这份痛苦，可以和自己的好朋友、家人说说心里的委屈和愤怒。在倾诉过程中，把内心的负面情绪释放出来，同时也能从他人那里获得不同的观点和安慰。比如和朋友约个时间，找个安静的地方，痛痛快快地把自己的感受说出来，朋友可能会从旁观者的角度给出一些有用的建议。其次，投身于兴趣爱好。通过做自己喜欢的事情来转移注意力，暂时忘却烦恼。例如，如果喜欢运动，可以去跑步、打球，在运动过程中，身体会分泌内啡肽，这种物质能改善心情，让自己感觉轻松一些。要是喜欢读书，就沉浸在书籍的世界里，在别人的故事中找到共鸣或者获得启发，缓解郁闷情绪。再者，尝试写日记。把内心的想法和感受都写下来，这也是一种很好的情绪宣泄方式。在书写过程中，能更加清晰地梳理自己的情绪，理解自己为什么会这么郁闷，有助于找到解决问题的方向。而且日后翻看日记时，会发现自己在这段艰难时期的心路历程，见证自己的成长和情绪的变化。
网友评论一：
我觉得你这情况真挺糟心的，但郁闷也解决不了问题呀。你得先试着接受这个现实，虽然很残酷。我建议你多出去走走，参加一些社交活动，认识一些新朋友。说不定在和别人交往的过程中，你能发现生活还有很多其他美好的地方，心情也能慢慢好起来。别老是把自己关在家里，沉浸在这种郁闷情绪中，要主动走出去，给自己一个重新开始的机会。
网友评论二：
我认为你可以尝试从不同角度看这件事。虽然你老婆的行为很过分，但这也许是一个重新审视自己生活的契机。你可以利用这段时间提升自己，比如学习一门新技能，或者培养一个新爱好。当你专注于自我提升时，你会发现自己变得更有自信，也更能掌控生活。而且说不定等你变得更好了，你老婆会后悔自己的决定，就算不后悔，你也能以更好的姿态迎接新的生活，郁闷情绪自然就会消散啦。