我今年 26 岁，结婚后没多久就陷入了婚姻带来的抑郁中。这段婚姻并没有我想象中那么美好，和伴侣之间矛盾不断，相处得很压抑，久而久之，我变得越来越不想说话，情绪也总是很低落。更让我困扰的是，我开始下意识地逃避熟人，在路上遇到亲戚朋友就想躲开，不想和他们打招呼，更怕他们问起我的婚姻生活。这种逃避让我觉得自己像个异类，可我又控制不住这种想法，不知道该怎么处理才好。
导师分析：
26 岁处于婚姻初期就陷入抑郁并逃避熟人，背后有多重原因。从婚姻本身来看，新婚阶段的磨合往往伴随着期待与现实的落差。26 岁的人可能对婚姻充满浪漫想象，而实际相处中，柴米油盐的琐碎、与伴侣的观念冲突、角色转变的压力（如从单身到已婚的责任变化），都可能让人感到挫败。当这些负面情绪长期积累且无法化解时，就容易引发抑郁。从心理层面，抑郁状态会导致自我评价降低，产生强烈的羞耻感和自卑心理。你可能觉得自己的婚姻不幸福是 “失败” 的表现，担心被熟人议论、评判，比如害怕亲戚问 “过得好不好”“什么时候要孩子”，这些问题会刺中你内心的痛点，加剧对婚姻现状的否定。于是，逃避熟人成了一种自我保护机制 —— 通过隔绝外界的关注，来避免面对可能的负面评价，暂时缓解内心的焦虑。此外，26 岁正处于社交活跃期，逃避熟人会进一步缩小社交圈，导致孤独感加重，反过来又会强化抑郁情绪，形成 “抑郁→逃避社交→更孤独→更抑郁” 的恶性循环。同时，这种逃避也可能让你错过从亲友那里获得支持的机会，使得婚姻中的困扰难以得到外部疏导，问题愈发积压。
导师建议：
首先，正视婚姻中的问题，缓解抑郁情绪。婚姻抑郁的根源在于婚姻本身的矛盾，逃避无法解决问题。可以尝试和伴侣进行一次深入沟通，坦诚表达自己的感受和困扰，比如 “最近我觉得我们之间有很多矛盾，这让我很压抑”，共同探讨解决问题的办法。如果沟通困难，可寻求婚姻咨询师的帮助，学习更有效的相处模式。同时，通过运动、写日记、培养兴趣爱好等方式释放情绪，减轻抑郁状态，为打破逃避行为打下基础。其次，调整对熟人评价的认知。26 岁的人往往在意他人看法，但需明白，熟人的询问大多是出于礼貌，而非恶意评判。即使有人议论，也不代表你的价值被否定 —— 婚姻不顺利只是人生某一阶段的状态，而非全部。可以试着在心里预设回应，比如遇到亲戚问婚姻状况时，简单说 “还在磨合，谢谢关心”，不必过度解释，减少对他人看法的恐惧。再者，循序渐进地重建社交。从接触最亲近的人开始，比如信任的朋友或家人，主动和他们聊聊自己的状态。他们的理解和支持会让你感受到被接纳，减少逃避的冲动。之后再慢慢扩大范围，比如参加小型聚会，逐渐适应与熟人相处的场景。每次成功互动后，给自己一些鼓励，强化积极行为。最后，必要时寻求专业心理干预。如果抑郁情绪严重，已经影响到正常生活（如失眠、食欲下降、持续情绪低落），要及时联系心理医生。通过专业的心理治疗（如认知行为疗法）和必要的药物干预，缓解抑郁症状，同时在医生指导下调整对社交的认知和行为模式，从根本上解决逃避问题。
网友评论一：
我能理解这种感受，26 岁本来就对生活有很多期待，婚姻不顺确实会让人很难受。但逃避熟人只会让自己更封闭，不如试着敞开心扉，找一两个最信任的朋友说说你的困扰，他们肯定不会嘲笑你的。而且婚姻里的问题，两个人一起面对总比一个人扛着好，别害怕沟通，也许聊开了就没那么难了。
网友评论二：
26 岁还很年轻，婚姻出现问题很正常，别太苛责自己。你逃避熟人，可能是怕被同情或议论，但其实大家都有自己的生活，没那么多人盯着你的事。可以先从减少对婚姻的过度关注开始，多花时间在自己身上，比如学个新技能、和同事去聚餐，慢慢找回自信。当你状态好起来，面对熟人时自然就没那么紧张了，说不定还能从社交中获得力量呢。