原本我拥有一段看似美满的婚姻，可不知何时起，各种矛盾不断滋生，最终导致婚姻走向破裂。自那之后，我发现自己逐渐出现了洁癖的症状。以前我并没有这样的情况，现在却对周围环境的清洁程度要求极高，反复洗手，不停地打扫房间，甚至看到一点污渍就会焦虑不安。我深知这样的状态不太正常，它已经影响到了我的日常生活，我很想改变这种状况，却又不知该从何下手，所以想寻求有效的解决办法。
导师分析：
从原因上看，婚姻破裂往往给人带来巨大的心理创伤。个体在遭遇这种重大情感挫折时，内心会充满不安、焦虑与失控感。而洁癖行为很可能是一种心理防御机制，试图通过对环境清洁的过度掌控，来弥补在婚姻关系中失去的掌控感。例如，在婚姻里无法控制伴侣的行为、无法阻止关系的恶化，而在清洁这件事上，自己可以完全做主，想怎么打扫、打扫到什么程度都由自己说了算，从而获得一种虚假的安全感。
从心态角度来讲，婚姻破裂后，个体可能会陷入自我否定、自卑等负面情绪中。觉得自己在婚姻中是失败的，为了逃避这种痛苦的认知，将注意力转移到对环境清洁的执着上。仿佛通过保持环境的绝对干净，能让自己的生活也变得 “干净” 起来，从某种程度上缓解内心的痛苦。同时，这种洁癖行为也可能反映出对过去婚姻生活中一些 “不美好” 的潜意识排斥，试图通过不断清洁，将与那段失败婚姻有关的一切痕迹都清除掉。然而，这种做法只是暂时缓解内心痛苦，长期来看，会让个体陷入洁癖的恶性循环，进一步影响正常生活和社交。
导师建议：
首先，要正视自己内心的创伤。勇敢面对婚姻破裂带来的痛苦，不要逃避。可以找亲朋好友倾诉，将内心的委屈、愤怒、悲伤等情绪宣泄出来。也可以通过写日记的方式，记录自己的感受和想法，帮助自己梳理情绪。只有直面创伤，才能从根本上解决问题。比如，每天花 15 – 20 分钟，静下心来把当天因为婚姻破裂而产生的情绪写下来，分析这些情绪产生的原因。
其次，尝试认知行为疗法。认识到洁癖行为并不能真正解决内心问题，改变对清洁的不合理认知。比如，当觉得手脏必须反复洗手时，尝试延迟洗手时间，从延迟几分钟开始，逐渐延长，同时在心里告诉自己，手没有那么脏，不需要这么频繁地洗。也可以制定合理的清洁计划，规定每天打扫房间的次数和时间，避免过度清洁。例如，原本一天打扫房间 5 次，逐渐减少到 2 – 3 次。
再者，丰富自己的生活，转移注意力。投入到自己感兴趣的活动中，像学习绘画、参加健身课程、阅读书籍等。当生活变得充实，就不会过度关注清洁问题。而且在参与新活动的过程中，还能结识新朋友，拓展社交圈子，重新找回生活的乐趣和自信。比如每周安排 2 – 3 次绘画学习课程，全身心投入到艺术创作中。
最后，如果洁癖症状较为严重，已经严重影响到日常生活和工作，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以通过专业的心理治疗方法，如系统脱敏疗法、药物治疗等，帮助缓解洁癖症状，引导个体走出心理困境。
网友评论一：
我觉得这种因为婚姻破裂产生的洁癖，主要还是得自己想开点。婚姻没了就没了呗，日子还得过呀。老是纠结在过去，通过这种洁癖行为来逃避，也不是个事儿。得试着走出来，多出去走走，和朋友聚聚，别老是把自己关在家里打扫卫生。说不定接触的人多了，经历的事儿多了，就不会这么执着于清洁了。要相信自己能重新过上好生活，别被这洁癖给困住了。
网友评论二：
我认为这种情况还是要从根源上解决，也就是婚姻破裂带来的心理创伤。得找个机会，好好和自己谈谈，弄清楚在那段婚姻里到底为什么受伤，把这些心结解开。不然就算洁癖问题暂时缓解了，心里的伤还在，以后说不定还会有别的问题。可以去参加一些婚姻情感的心理讲座，或者找专业的心理咨询师聊聊，从专业角度找到解决办法，这样才能真正摆脱洁癖的困扰，重新开始生活。