我老公这人啥都好，就是脾气太急，特别容易发脾气。一点小事不如意，他就火冒三丈。像早上出门找不到钥匙，或者工作上遇到点小麻烦，他就会大发雷霆，不仅自己气坏了，还把家里的氛围搞得很压抑。我知道发脾气对他身体不好，也影响我们之间的感情，更不利于家庭和谐。我特别想帮他改掉这个习惯，可试了一些办法都不太管用，所以想问问到底该通过哪些途径，才能真正助力老公改掉易发脾气的习惯呢？
导师分析：
从老公自身角度来看，易发脾气可能是性格因素导致。有些人天生性格比较急躁，对事情的发展有较高的预期，一旦现实与预期不符，就容易情绪失控。此外，压力也是一个重要因素。现代生活节奏快，工作、生活等各方面压力都不小，老公可能将工作中的压力带回家，当遇到一些小事时，就成为压力释放的导火索，引发脾气爆发。
从心理层面分析，他可能缺乏情绪管理的技巧。在情绪产生时，不知道如何正确地识别和表达，只能通过发脾气这种激烈的方式来宣泄。而且，可能在过往的经历中，发脾气让他得到了某种 “好处”，比如问题被快速解决，从而形成了一种错误的行为模式。
对于妻子来说，想帮助老公改掉这个习惯，出发点是好的，但可能方法不当。比如在老公发脾气时直接指责，这可能会让老公产生抵触情绪，不但解决不了问题，反而会加剧矛盾。同时，妻子可能没有深入了解老公发脾气背后的真正原因，只是表面地去制止他发脾气，导致无法从根本上解决问题。
导师建议：
首先，要选择合适的时机与老公沟通。不要在他发脾气的时候讲道理，而是等他情绪平静下来，比如在温馨的晚餐后，以平和的语气开启对话。表达你对他的关心，例如：“老公，我发现你最近发脾气有点频繁，我很担心你的身体，也担心这会影响我们的感情，我们能不能聊聊你为什么会这样呢？” 让他感受到你的出发点是爱和关心，而不是指责。
其次，帮助老公识别压力源。和他一起分析在工作和生活中哪些事情容易让他感到压力，从而引发脾气。比如，如果是工作上项目进度的压力，就一起探讨如何合理安排工作，提高工作效率，减轻压力。当他意识到压力源后，可以提前做好心理准备，采取相应的应对措施。
再者，教老公学习情绪管理技巧。比如深呼吸法，当感觉自己要发脾气时，深吸一口气，默数 10 个数，再缓缓呼出，通过调节呼吸来放松身体，缓解情绪。也可以建议他练习冥想，每天花 15 – 20 分钟专注于呼吸或一个特定的意象，帮助他提高专注力，增强情绪的稳定性。
然后，当老公发脾气时，不要立刻反驳或指责。而是用温柔、平和的态度回应他，比如轻声说：“老公，我知道你现在很生气，但先别着急，我们一起看看怎么解决这个问题。” 通过你的平和态度，让他的情绪逐渐缓和下来，避免矛盾升级。同时，等他情绪稳定后，和他一起讨论刚刚发生的事情，引导他思考更好的应对方式。
最后，鼓励老公进行运动。运动可以释放身体内的压力荷尔蒙，还能促进大脑分泌内啡肽，让人产生愉悦感。可以陪他一起选择一项他喜欢的运动，如跑步、打篮球等，定期坚持运动。在运动过程中，不仅能改善他的情绪状态，还能增进你们之间的感情。
网友评论一：
我觉得你老公这脾气得慢慢改。你可以给他准备个小本子，每次他发脾气后，让他记录下来为啥发脾气，当时啥感受。过段时间再回头看，他自己可能就能发现问题了。而且你平时多夸夸他，比如他哪天没发脾气，就赶紧表扬他，这样他可能就更注意控制情绪啦。还有，你们可以一起去旅行，换个环境，说不定他压力小了，脾气也能好点。
网友评论二：
我感觉你得让你老公意识到发脾气的坏处。比如给他看看一些因为脾气不好引发健康问题的文章或者视频，让他知道这对身体伤害多大。平时生活里，要是他快发脾气了，你就用个小玩笑把他注意力引开。像他找不到钥匙着急的时候，你就说 “嘿，钥匙是不是跟你玩捉迷藏呢”，说不定他就没那么大火气了。时间长了，他可能就能慢慢控制住脾气啦。