最近我和另一半老是因为各种小事产生情绪，进而闹到要离婚的地步。有时候是因为他忘了倒垃圾，我就忍不住大发雷霆；有时我做饭累了，他没及时帮忙，我就觉得委屈，然后两人就开始争吵，吵着吵着就说要离婚。每次冷静下来，又觉得不至于走到这一步，但当下情绪一上来就控制不住。我很苦恼，不知道该怎么解决这个问题，怎样才能在情绪爆发的时候，避免把离婚挂在嘴边，挽救我们的婚姻呢？
导师分析：
因情绪闹离婚，背后有着复杂的成因。从情绪管理角度看，现代生活节奏快，人们面临各种压力，这些压力容易在生活琐事上集中爆发。夫妻双方可能都缺乏有效的情绪调节能力，当一方出现情绪波动时，另一方没能及时安抚，反而跟着情绪化，导致矛盾迅速升级。比如一方因工作压力大，回家看到垃圾没倒，情绪瞬间爆发，另一方若不理解，与之争吵，就容易让矛盾激化。从沟通方式层面分析，夫妻间可能存在沟通不畅的问题。双方没有掌握良好的沟通技巧，在表达需求和感受时，方式过于直接或生硬，容易引起对方反感。像做饭累了希望对方帮忙，却用指责的口吻说 “你就知道坐着，没看到我累得半死吗”，这样的表达不仅无法让对方理解自己的需求，还可能引发争吵。从对婚姻的认知方面，部分人对婚姻的期待过高，认为婚姻应是完美无缺的，一旦出现问题，就容易产生挫败感，用闹离婚这种极端方式来表达不满。同时，对离婚的严重性认识不足，将离婚当成一种发泄情绪的手段，没有意识到频繁提及离婚会对夫妻感情造成严重伤害。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧至关重要。夫妻双方可以共同学习一些情绪调节方法，比如深呼吸法。当感觉情绪即将爆发时，先做几次深呼吸，让自己平静下来，避免在情绪激动时做出冲动的决定。也可以尝试离开现场，到另一个房间独处几分钟，等情绪稍微稳定后再回来沟通。此外，运动也是释放压力和调节情绪的好方式，夫妻可以一起参与运动，如每周安排几次散步或慢跑，缓解生活压力，减少情绪波动。其次，改善沟通方式必不可少。学会用温和、尊重的方式表达自己的需求和感受，例如把 “你怎么这么懒” 换成 “亲爱的，我今天有点累，你能帮我倒一下垃圾吗”。同时，要学会倾听对方，给予对方充分表达的机会，不要打断。在沟通时，注意语气和表情，保持平和的态度，这样能避免因沟通不当引发的争吵。再者，重新审视对婚姻的认知。要明白婚姻中出现问题是正常的，没有完美的婚姻。夫妻双方应共同努力解决问题，而不是一遇到问题就闹离婚。可以一起回忆婚姻中的美好时光，珍惜彼此的感情，增强对婚姻的责任感。当有离婚念头时，提醒自己婚姻的珍贵，冷静思考解决问题的方法，而不是冲动行事。另外，建立解决问题的机制也很关键。当出现矛盾时，夫妻双方可以坐下来，心平气和地讨论问题，分析原因，共同寻找解决方案。每次解决问题后，总结经验教训，避免类似问题再次发生。例如，针对家务分配问题，可以制定一个详细的家务分工表，明确双方的责任，减少因家务引发的矛盾。
网友评论一：
我觉得你们这就是情绪管理和沟通出了问题。得先学会控制自己的情绪，情绪上来的时候就先深呼吸，让自己冷静冷静。然后沟通的时候别那么冲，好好说话。你俩也别老把离婚挂嘴边，这多伤感情啊。遇到问题一起商量着解决，把日子过好才是最重要的，别因为一点小事就闹得不可开交。
网友评论二：
这情况挺常见的，很多夫妻都这样。你们得改变一下相处模式，学会互相理解。一方情绪不好的时候，另一方先别跟着急，多安抚安抚。而且平时沟通得多注意方式方法，别一开口就指责。还有就是对婚姻的看法得改改，别觉得有点问题就过不下去了。只要你们俩都愿意为这段婚姻努力，肯定能解决这些问题，好好过日子。