最近因为感情上的一些事，和老公大吵了一架，现在心里烦躁得不行。脑子里一直在回想吵架时的场景，越想越气，做什么都静不下心来。我知道一直这样烦躁下去也不是办法，可就是控制不住自己。原本好好的感情，怎么就因为这些事闹成这样了呢？我真的很想找到一些有效的办法，让自己尽快摆脱这种烦躁的状态，也希望能找到修复我们感情的方法。
导师分析：
因感情事和老公吵架后烦躁，原因是多方面的。从吵架这件事本身来看，在争吵过程中，双方可能都情绪激动，说出一些伤人的话，这些话语在事后不断在脑海中回放，进一步刺激情绪，导致烦躁感加剧。而且，吵架往往意味着两人在感情上出现了分歧，对感情走向的不确定性，会让人产生焦虑，进而烦躁。
从个人心态来讲，在感情中，人们通常对伴侣有一定的期待，吵架使得这些期待落空，内心会产生失望、沮丧等负面情绪。同时，人在吵架后，会不自觉地陷入自我反思与对伴侣的指责纠结中，既觉得自己可能处理方式不当，又埋怨对方的态度，这种矛盾心理也会加重烦躁情绪。
另外，夫妻间感情深厚，吵架带来的伤害会比普通矛盾更深，对亲密关系的担忧也会让烦躁感挥之不去。
导师建议：
首先，要给自己一个冷静的时间和空间。可以选择去一个安静的地方，比如公园长椅上坐一会儿，或者独自在房间里待一会，让激动的情绪慢慢平复下来。在这个过程中，尝试做深呼吸，深吸气再缓缓呼出，有助于放松身心，缓解烦躁。
接着，进行情绪梳理。拿出纸笔，写下吵架时的感受、生气的点以及自己对感情的期待。这样做可以帮助自己更清晰地认识内心想法，避免情绪的混乱交织。
当心情稍微平复后，尝试与老公再次沟通。但这次沟通要注意方式方法，避免再次引发争吵。先表达自己在吵架后的后悔与烦躁情绪，然后心平气和地说出自己对事情的看法，同时也要耐心倾听老公的想法，通过沟通找到双方的分歧点与共同需求，从而寻求解决办法。
如果自我调节和夫妻沟通效果不佳，不妨寻求外界帮助。可以和信任的朋友倾诉，朋友或许能从旁观者角度给出一些不同的看法和建议。也可以考虑寻求专业婚姻情感咨询师的帮助，他们更专业，能深入分析问题，给出针对性的解决策略，帮助修复感情，摆脱烦躁。
网友评论一：
我觉得你先别一直想吵架的事啦，做点自己喜欢的事转移下注意力呗。比如看个喜剧电影，哈哈大笑一场，心情说不定就好很多。等心情平静了，再和你老公心平气和地聊聊，把心里的想法都摊开说，说不定问题就解决了。一直烦躁下去也解决不了问题呀，而且还影响自己心情。
网友评论二：
我认为吵架后烦躁很正常，但不能让这情绪一直主导你。你可以试着写封信给你老公，把吵架后的感受和对感情的期望都写下来，这样既能整理自己思路，又能避免当面沟通可能产生的冲突。然后找个合适时机给他，说不定他看了也会反思。之后再坐下来好好聊聊，把感情修复好。