最近，我老是不由自主地想起和老公吵架的场景，每次想起来，心里就像堵了一块大石头，情绪特别低落。那次吵架，我们因为一点家庭琐事意见不合，他说话的态度比较冲，我一下子就火了，然后两人就吵得不可开交。现在事情过去好几天了，可那些激烈的争吵画面、伤人的话语，却一直在我脑海里打转。我知道一直陷在这种情绪里不好，可就是没办法控制自己。每次想起，就会越想越气，或者越想越难过，严重影响了我的日常生活和工作，真不知道该怎么化解这种情绪。
导师分析：
从原因来看，首先，夫妻之间因为琐事发生争吵，在情绪激动时说出的话往往比较伤人，这些负面的言语和场景给双方都留下了深刻印象，所以会反复在脑海中浮现。其次，没有及时有效地处理吵架后的情绪和矛盾，导致问题积压在心里。从双方心态来说，在吵架过程中，彼此都处于情绪上头的状态，急于表达自己的观点，想要证明自己是对的，忽略了对方的感受，这使得矛盾进一步激化。而在吵架之后，可能双方都拉不下脸来主动沟通解决问题，内心又都觉得委屈，这种情绪没有得到宣泄和释放，就导致不断回想吵架场景，让情绪更加糟糕。对于回忆吵架场景的一方来说，每次回想都会再次体验到当时的愤怒、委屈等负面情绪，形成一种恶性循环，使得情绪越来越难以化解。长此以往，不仅会影响自身的心理健康，还可能进一步影响夫妻关系，让两人之间的隔阂越来越深。
导师建议：
第一步，尝试进行自我情绪疏导。当再次想起吵架场景时，先做几次深呼吸，让自己平静下来。可以通过写日记的方式，把当时吵架的感受、想法以及现在回想起来的情绪都记录下来，这有助于将内心的情绪外化，减轻心理负担。同时，提醒自己吵架只是生活中的一个小插曲，不能让它一直影响自己的心情。第二步，主动与老公沟通。找一个合适的时机，比如周末的晚上，两个人心平气和地坐下来，谈谈那次吵架的事情。沟通时，不要指责对方，而是从自己的感受出发，表达自己当时为什么会那么生气，现在回想起来又有怎样的情绪。也倾听老公的想法和感受，了解他当时的心态，这样有助于双方相互理解，化解矛盾。第三步，如果觉得直接沟通有困难，也可以通过第三方来调解。比如找双方都信任的朋友或者家人，把吵架的事情说给他们听，让他们帮忙从中调解，传达彼此的想法和感受。第四步，转移注意力。可以给自己安排一些感兴趣的活动，比如看电影、逛街、参加户外运动等。当注意力从吵架这件事上转移开，就会减少回想的频率，心情也会逐渐好转。通过这些活动，还能放松身心，改善情绪状态，以更好的心态面对生活和夫妻关系。
网友评论一：
我觉得老是想着也不是个事儿，你得赶紧把这事儿翻篇儿。要不就主动和你老公和好呗，夫妻哪有隔夜仇呀。两个人坐下来好好聊聊，说不定他也后悔吵架了呢。而且把话说开了，你心里就不会一直堵着，也不会老想起吵架的事儿啦。别自己一个人憋着，这样对自己身体也不好。大家生活中难免有摩擦，重要的是解决问题，以后好好过日子。
网友评论二：
姐妹，我懂你这种感受。我之前也和老公吵完架老想，越想越气。我觉得你可以先别管你老公，自己找点乐子。出去和朋友聚聚，吃点好吃的，玩一玩，把注意力从吵架上移开。说不定过几天，你就没那么在意了。要是你老公还没意识到问题，等你心情好了，再找他算账也不迟呀。先顾好自己的情绪，别让这些事儿影响自己的生活质量。