前段时间和老公大吵了一架，起因是家庭琐事，本以为像往常一样，吵完就过去了。可这次不一样，都过去好多天了，我心里还是特别不痛快，一直放不下这件事。每次想到吵架时他说的那些伤人的话，心里就像被针扎一样难受。我也知道一直这样下去对我们的关系不好，可就是控制不住自己。我尝试过不去想，但只要稍微有点空闲，那些争吵的画面就会在脑海中浮现。真不知道该怎么办才好，怎么才能让自己释怀，让我们的关系恢复如初呢？
导师分析：
夫妻吵架多日不释怀，原因是多方面的。从吵架内容看，可能这次争吵涉及到了彼此内心深处较为敏感的问题，触及了对方的底线。比如，吵架时一方可能提及过去的矛盾或对方的缺点，言辞激烈，让对方感觉受到了严重伤害，难以轻易忘却。从情绪角度来讲，吵架时双方情绪激动，在气头上说出的话往往比较伤人。当情绪逐渐平复后，受伤的一方却很难立刻放下这些伤害。这种伤害带来的负面情绪，如愤怒、委屈、难过等，持续累积，导致多日不释怀。再者，夫妻双方可能缺乏有效的沟通和修复机制。吵完架后，没有及时地进行冷静沟通，表达自己当时的真实感受，也没有倾听对方的想法，使得矛盾没有得到真正的解决，只是被暂时搁置，所以内心的结一直存在。另外，个人性格因素也可能影响释怀的速度。有些人性格较为敏感、细腻，对争吵中的言语和行为感受更为深刻，也更难从这种伤害中走出来。
导师建议：
首先，要主动迈出沟通的第一步。选择一个合适的时机，比如周末的午后，双方都比较放松的时候，心平气和地和老公坐下来谈一谈。沟通时，先表达自己对这次吵架的感受，例如 “老公，上次吵架后，我心里一直很难受，那些话真的伤到我了”，然后倾听老公的想法，给他表达自己的机会。在这个过程中，要保持开放的心态，不要急于反驳或指责。其次，尝试换位思考。站在老公的角度去看待这次吵架，理解他当时的情绪和想法。也许他在争吵时说的伤人话，并非是他的本意，只是因为情绪失控。通过换位思考，能减少自己心中的怨恨，更理性地看待这次争吵。比如想想老公最近是不是工作压力大，所以在处理家庭琐事时才会情绪不好。再者，学会转移注意力。不要一直沉浸在吵架的不愉快中，可以找一些自己感兴趣的事情来做，比如看电影、读书、运动等。运动能促使身体分泌内啡肽，帮助改善心情；阅读和看电影则能让自己暂时忘却烦恼，转移注意力。当自己的心情逐渐变好，对吵架这件事的关注度也会降低，更容易释怀。最后，如果自己实在无法释怀，可以寻求亲朋好友的帮助。和信任的人倾诉，他们能从旁观者的角度给予建议和安慰，说不定能帮自己打开心结。也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，尤其是当这种不释怀的情绪严重影响到生活和工作时，专业人士能提供更有效的解决办法。
网友评论一：
我觉得主动沟通这招挺有用的。夫妻之间有啥不能说开的，你先主动找他谈，说不定他也正想和你说呢。而且换位思考也很重要，有时候多站在对方角度想想，气就消了一半。你再找点自己喜欢的事做，心情好了，对吵架那事儿也就没那么在意了。别一直自己憋着，主动点，问题就解决啦。
网友评论二：
我能理解你这种多日不释怀的感觉，真的挺难受的。我觉得你找亲朋好友倾诉这办法不错，说不定他们能给你一些不一样的看法。而且要是实在不行，找心理咨询师也挺好的，他们更专业。你也别太着急，释怀需要时间，慢慢调整心态，相信你们的关系会好起来的。