自从产后，我心里对老公就积攒了不少怨恨，而且这股情绪一直困扰着我。产后身体虚弱，本就需要人照顾和关心，可老公却好像没意识到我的艰难。他依旧忙工作，回到家也很少帮忙照顾孩子，对我的情绪变化更是不管不顾。我跟他说过我的感受，他却觉得我太矫情，这让我更加生气。现在我每天都在这种怨恨的情绪里，既对老公不满，又因为这种情绪影响自己的生活，觉得很压抑，真不知道该怎么摆脱这种自我困扰，大家快给我出出主意吧。
导师分析：
产后女性陷入对老公的怨恨并自我困扰，原因是多方面的。从生理角度看，产后女性体内激素水平大幅波动，这会直接影响情绪，使她们变得敏感、脆弱且易怒。在这种生理状态下，对老公的关心和支持需求更为迫切。从心理层面讲，产后角色转变带来巨大压力。女性从妻子转变为母亲，不仅要适应新身份，还要承担照顾宝宝的重任，心理负担极重。此时若老公未能及时给予理解与分担，妻子很容易产生被忽视感，进而转化为怨恨。老公的心态也值得分析。他或许因工作压力，认为努力赚钱就是对家庭负责，忽视了妻子产后的情感需求。面对妻子的抱怨，觉得矫情，是因为他没有真正体会到妻子产后的身心变化，缺乏共情能力。这位产后女性处于自我困扰中，一方面怨恨老公的不作为，另一方面又因这种负面情绪影响自身状态，陷入恶性循环。长此以往，不仅夫妻关系受损，对自身健康以及宝宝成长都极为不利。
导师建议：
首先，要调整自身心态。认识到产后情绪波动是正常生理现象，尝试自我调节。可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心，当怨恨情绪涌起时，做几次深呼吸，让自己平静下来。也可每天花 15 – 20 分钟进行冥想，专注于当下感受，缓解不良情绪。其次，加强与老公的沟通。选择老公相对轻松且心情较好的时机，平心静气地沟通。不要一开始就指责，而是先表达自己产后的辛苦与无助，如 “我产后身体很不舒服，照顾宝宝又手忙脚乱，真的很需要你的支持”。接着说出对老公行为的感受，比如 “你回家不帮忙，还说我矫情，这让我很伤心”。同时，明确提出期望，像 “希望你每天能花半小时陪宝宝，分担些照顾宝宝的工作”。再者，引导老公参与育儿。可以从简单的事情入手，如让老公给宝宝换尿布、喂奶瓶等。当老公完成后，及时给予肯定和鼓励，增强他的积极性和责任感。例如说 “你做得真棒，宝宝很喜欢你照顾他”。最后，寻求外部支持。若与老公沟通效果不佳，可向双方父母、朋友倾诉，寻求他们的帮助和建议。也可参加产后妈妈互助小组，与其他妈妈交流经验，从他人那里获得安慰与解决问题的思路。
网友评论一：
我觉得你得理解下老公，他可能工作压力也大，想着多赚钱给你们更好的生活。当然，他确实没照顾到你的感受。你可以换种方式和他沟通，别抱怨指责，比如撒娇似地跟他说你很累，需要他帮忙。说不定他就会改变呢。而且你也别老自己憋着，多出去走走，和朋友聚聚，心情好了，对老公的怨恨可能就没那么深啦。一直陷在这种情绪里，对自己和宝宝都不好呀。
网友评论二：
我可不觉得老公能轻易理解你。你都跟他说了你的感受，他还觉得你矫情，这明显就是没把你当回事。你就得强硬点，明确告诉他你产后的各种困难，让他必须承担起照顾宝宝和你的责任。要是他还不改变，就找双方父母说说，让他们劝劝。不能因为他，让自己一直这么痛苦，你得为自己争取应有的关心和照顾。