我现在真的特别苦恼，老公每天早出晚归，家里带娃的事儿几乎全落在我一个人身上。从孩子早上醒来，给他穿衣、洗漱、喂饭，到陪他玩耍、哄他睡觉，这一整天下来，我累得腰酸背痛。而且孩子有时候还特别调皮，哭闹起来根本哄不住。长期这样，我的情绪变得越来越差，一点小事就忍不住发脾气。我也知道这样不好，可就是控制不住自己。我该怎么改变这种状况，让自己情绪好起来呢？
导师分析：
这位女士出现情绪差的状况，原因是多方面的。从家庭分工来看，老公早出晚归，使得带娃的重任全部压在女士一人肩上。长期高强度、无间断的带娃工作，会让身体极度疲惫，而身体的疲惫又很容易引发情绪上的波动。心理学研究表明，当人处于过度疲劳状态时，对情绪的控制能力会大大下降。从情感需求角度，女士在带娃过程中，非常需要老公的陪伴与支持。但老公长时间不在家，女士内心的孤独感和无助感会不断累积。她渴望能与老公分享带娃的喜怒哀乐，可老公的缺席让这种情感需求得不到满足，进而导致情绪变差。对于老公而言，他早出晚归可能是为了家庭经济努力工作，想要给家人更好的物质生活。然而，他可能没有充分意识到妻子独自带娃的艰辛，忽略了妻子的情感需求和身体承受能力。这种双方在家庭付出与情感需求认知上的差异，进一步加剧了女士的不良情绪。此外，带娃本身就是一件极具挑战性的事情，孩子的哭闹、调皮等状况随时可能发生，这会给带娃者带来很大的心理压力。在没有他人分担的情况下，女士长期处于这种压力环境中，情绪自然难以保持稳定。
导师建议：
首先，女士要找个合适的时机和老公坦诚沟通。比如在周末晚上，孩子入睡后，和老公坐下来，心平气和地说出自己独自带娃的辛苦。可以说：“老公，你最近早出晚归，我一个人带娃真的太累了，身体吃不消，情绪也变得很差。我知道你工作辛苦，但我也需要你的支持。” 让老公了解自己的真实状况，争取他在时间安排上做出一些调整，比如周末多陪陪孩子和自己，或者下班后早点回家帮忙分担一些家务。其次，女士要学会给自己寻找放松的途径。可以在孩子午睡或者晚上入睡后，安排一些属于自己的时间。比如看一集喜欢的电视剧，听一首舒缓的音乐，或者泡个热水澡。这些简单的放松方式能够帮助缓解身体和心理的压力，改善情绪。也可以在条件允许的情况下，每周请一天假，让家人帮忙带带孩子，自己出去逛逛街，和朋友聚聚，换个环境，放松心情。再者，尝试加入一些宝妈群体。和其他宝妈交流带娃经验，分享彼此的喜怒哀乐。在交流过程中，女士会发现自己并不是孤单的，很多宝妈都面临着类似的问题，从而获得情感上的支持和共鸣。还能从其他宝妈那里学到一些带娃的小窍门，更好地应对孩子的各种状况，减轻自己的带娃压力。
网友评论一：
我觉得你老公真该多体谅体谅你。早出晚归虽然是为了赚钱，但也不能把带娃的事儿全扔给你一个人啊。你跟他说清楚，让他知道你的辛苦，他肯定会理解的。你自己呢，也别太要强，该休息就休息。孩子睡了，你就跟着睡会儿，别老想着做家务啥的。而且加入宝妈群这个办法挺好的，大家一起交流交流，心情也能好点。相信你老公调整后，你情绪肯定能好起来。
网友评论二：
我能理解你情绪差，独自带娃真的太难了。但你也得换个角度想想，你老公早出晚归也是为了这个家。你可以和他商量，看能不能请个钟点工帮忙做做饭、打扫下卫生，这样能减轻你点负担。你自己呢，也别老围着孩子转，适当给自己找点兴趣爱好，转移下注意力。比如晚上孩子睡了，你可以练练瑜伽，既能放松身心，还能锻炼身体，说不定情绪慢慢就好啦。