我最近很苦恼，总是控制不住想起和老公吵架的场景，进而情绪波动很大。每次回想起来，愤怒、委屈等各种情绪就会涌上心头。我们可能因为一些生活琐事发生争执，当时没觉得多严重，可事后这些争吵的画面却频繁在脑海中浮现，让我心情糟糕，甚至影响到日常的生活和工作，真不知道该如何是好。
导师分析：
首先，这种情况产生的原因，一方面可能是在吵架过程中，双方的情绪都比较激动，一些话语或行为对彼此造成了一定程度的心理冲击。从心态上看，或许在争吵时没能很好地沟通和表达，内心的想法和感受没有得到释放，导致事后不断在脑海中复盘。另一方面，可能自身比较敏感，对夫妻关系的和谐程度期望较高，吵架打破了内心的理想状态，所以难以释怀。再者，可能近期生活压力较大，吵架这件事成为了情绪爆发的导火索，使得与之相关的情绪更易被唤起。
从妻子的角度，在争吵后陷入情绪循环，说明她对这段关系很在意，希望能妥善处理，却不知如何是好，内心充满纠结。而老公或许没有意识到妻子对这次吵架如此介怀，没有及时安抚妻子的情绪。这就导致妻子的情绪得不到及时的疏导，只能自己在回忆中不断消耗。夫妻双方在争吵后的沟通与处理方式的差异，进一步加剧了妻子情绪的失控。
导师建议：
第一步，尝试自我调节。当情绪涌上心头时，先做几次深呼吸，让自己平静下来。可以转移注意力，比如去做喜欢的事情，像看电影、读书、运动等，把注意力从吵架这件事上移开。同时，尝试记录下自己每次想起吵架场景时的情绪和想法，有助于更清晰地认识自己的内心。
第二步，选择合适的时机与老公坦诚沟通。不要在情绪激动时指责对方，而是心平气和地说出自己对那次吵架的感受，表达自己希望以后能更好地处理分歧，避免类似的争吵伤害到感情。可以分享自己在吵架后的情绪变化，让老公了解他的行为给自己带来的影响。
第三步，共同制定一些处理矛盾的规则。比如争吵时不要说伤害对方的话，给彼此冷静的时间，之后再坐下来好好沟通。同时，多回忆夫妻间美好的时光，增加彼此的情感连接，提升对关系的信心。通过这些方式，逐步化解因吵架产生的不良情绪，改善夫妻关系。
网友评论一：
我觉得你可能太把吵架当回事啦。夫妻之间磕磕绊绊很正常，小吵怡情嘛。老是想着那些不愉快，只会让自己更难受。你不妨换个角度看，吵架说不定是你们加深彼此了解的契机呢。下次再想起，就告诉自己，都过去了，日子还长，没必要揪着不放。而且一直沉浸在这种情绪里，对自己身体也不好呀，不如洒脱点，向前看，多想想以后怎么把日子过好。
网友评论二：
我能理解你的感受，有时候吵架的画面就像放电影一样在脑海里转。但一直这样也不是办法，或许你老公都不知道你这么在意。你还是得跟他好好说说，说不定他也后悔吵架了呢。两个人过日子，有啥不能摊开说的。把心里的想法都讲出来，说不定问题就解决了。要是一直憋在心里，问题只会越来越严重，感情也会受影响。所以，勇敢去沟通吧。