我和老公相处过程中，有个问题一直困扰着我。他说话总是很容易发火，一点小事不如意，就言辞激烈。每当这时，我内心也会涌起很大的情绪波动，有时甚至忍不住和他争吵起来。但我深知这样对我们的关系很不利，所以特别想知道，该如何自控，在他发火时保持冷静，妥善处理这种情况呢？
导师分析：
首先，老公言语易发火，可能源于他自身情绪管理能力欠佳。或许在他成长环境中，情绪的表达就是比较激烈直接的，也可能他生活工作压力较大，导致情绪阈值降低，一点小事就容易引发怒火。从他心态来看，可能他习惯以这种方式来强调自己观点，或是通过发火来掩盖内心的不安与无力。
而对于你来说，面对老公发火难以自控，一方面是人的本能反应，面对攻击自然会有防御心理。另一方面，可能你内心对他这种行为积压了不满和委屈，长期累积导致情绪容易被点燃。你们在沟通模式上可能存在问题，没有建立起良好的情绪缓冲带，一触即发。长期这样，会让夫妻关系变得紧张，彼此信任度降低，甚至影响家庭氛围。
从深层次讲，你们可能缺乏对彼此内心真正需求的了解。老公发火背后也许是希望被理解、被关注，而你在他发火时难以自控，也可能是渴望他能改变沟通方式。只有剖析清楚这些原因，才能更好地解决问题。
导师建议：
当老公发火时，第一步要做的是深呼吸。在心里默默从 1 数到 10，通过这种方式让自己快速平静下来，避免在情绪激动时做出不理智的回应。
第二步，尝试换位思考。想想老公发火是不是因为他遇到了什么困难或压力，他此刻也许更需要理解而非对抗。理解他的情绪来源，有助于你以更平和的心态面对。
第三步，待双方情绪稍微平复后，选择合适时机沟通。沟通时要注意方式，不要指责，而是表达自己的感受，比如 “你发火的时候我很害怕，也很委屈”。同时询问他发火的原因，引导他正确表达情绪。
此外，平时可以和老公一起参加一些情绪管理的课程或活动，提升彼此情绪管理能力。也可以共同制定一些家庭沟通规则，比如发火前先暂停一下，冷静后再交流。长期坚持，逐步改善你们之间的沟通模式和相处氛围。
网友评论一：
我觉得你老公这脾气得改改呀，老是这么容易发火，对家庭氛围伤害太大了。但你这边呢，自控确实很关键。毕竟争吵解决不了问题，只会让矛盾升级。你先自控住，等他火消了，好好跟他聊聊，告诉他你很在意他，也希望他能控制下脾气。说不定他是没意识到自己的问题，你这么一说，他就会慢慢改呢。
网友评论二：
其实你老公易发火，说不定是生活压力大没处释放。你要是能在他发火前就察觉到他情绪不对，提前安抚下，也许就不会引发激烈争吵。而且自控不仅仅是忍，你可以找个自己的发泄方式，比如运动、听音乐啥的，把面对他发火产生的负面情绪释放掉，这样对自己身体和你们的关系都好。