我怎么也没想到，老公竟然出轨了，而且还向我提出离婚。这突如其来的双重打击，让我感觉天都要塌了。曾经以为我们的婚姻会一直幸福下去，可如今却面临这样的绝境。我心里满是愤怒、伤心和不甘，整个人陷入了深深的痛苦之中，吃不下饭，睡不着觉，工作也受到了严重影响。我知道这样下去不行，可就是不知道该如何调节自己的心理，让自己能从这种痛苦中走出来。
导师分析：
首先，老公出轨并提离婚，给你带来巨大心理冲击，这是很正常的反应。从情绪层面看，愤怒源于对老公背叛行为的不满，这种行为违背了你对婚姻忠诚的期待；伤心是因为你对这段婚姻投入了感情，老公的举动让你感到被伤害；不甘则是觉得自己为家庭付出诸多，却换来这样的结果。从心理状态分析，你可能正处于一种自我否定与怀疑的阶段。会忍不住思考是不是自己哪里做得不好，才导致老公出轨，这种自我怀疑会进一步加重心理负担。同时，对未来生活的担忧也会涌上心头，害怕独自面对生活的种种未知，担心离婚后自己的生活质量下降、社会舆论压力等。此外，在这种情况下，你的心理防线受到严重冲击，原有的安全感和对婚姻的信念被打破。你需要重新建立对生活的认知和信心，但这个过程充满困难，因为你还沉浸在当前的痛苦情绪中，难以自拔。
导师建议：
第一步，允许自己释放情绪。不要压抑内心的愤怒、伤心和不甘，可以找一个安全的空间，比如自己的房间，痛痛快快地哭一场，或者通过大声呐喊来宣泄情绪。也可以找亲密的朋友倾诉，将内心的痛苦和委屈说出来，朋友的倾听和支持能在一定程度上缓解你的情绪压力。第二步，改变思维方式。试着从不同角度看待这件事，不要一味地自我否定。要明白老公出轨是他的问题，并不代表你不够好。可以回顾自己在婚姻中的付出和优点，肯定自己的价值。同时，把这次经历看作是成长的契机，虽然痛苦，但它能让你更加了解人性和婚姻，让自己在未来的生活中更加成熟。第三步，调整生活节奏。规律的生活有助于稳定情绪和恢复心理状态。保持正常的作息时间，每天按时吃饭、睡觉。适当增加一些运动，比如散步、跑步或者瑜伽等，运动能促进身体分泌内啡肽，改善心情。还可以培养新的兴趣爱好，如绘画、阅读等，转移注意力，让自己的生活充实起来，减少对这件事的过度关注。
网友评论一：
我特别理解你现在的心情，遭遇这种事谁都不好受。但你得振作起来呀，他都出轨提离婚了，你要是一直这么消沉，不就遂了他的意嘛。你就把这当成一个重新开始的机会，好好爱自己。多出去走走，看看外面的世界，说不定会遇到更好的人。别老把自己困在这个痛苦里，相信时间会慢慢治愈一切的。
网友评论二：
我觉得你可以参加一些心理咨询小组或者线上的交流群，和有类似经历的人聊聊。大家互相分享经验，互相鼓励，你能从他们身上学到很多调节心理的方法。而且在交流过程中，你会发现自己不是一个人在面对这种困境，会得到很多力量。然后你再按照导师说的，调整生活节奏，慢慢肯定自己，一定能走出这段阴霾的。