最近我老是忍不住回想和老公吵架的场景，每次想起来心里就特别烦闷，情绪也变得很差。吵架的原因其实各种各样，有时是因为生活琐事，像谁该多做点家务，有时则是对孩子教育理念不同。吵完架当时会很生气，可过了一段时间，本以为已经没事了，没想到那些吵架的画面却时不时在脑海中浮现，让我又陷入负面情绪里，影响到我日常的生活和工作，真不知道该如何调整这种情绪。
导师分析：
首先，反复回想与老公吵架的事，导致情绪不佳，可能源于内心深处对这些矛盾的在意。生活琐事和教育理念的分歧，看似平常，实则反映了夫妻双方在价值观、生活习惯等方面的差异。每一次吵架都是这些差异的碰撞，而你反复回想，说明你渴望解决这些问题，却又没有找到合适的方法，所以内心一直纠结。从心理防御机制角度看，这种回想也可能是一种自我保护。当我们在吵架中感到委屈、愤怒等负面情绪时，大脑会不断复盘，试图找到更好的应对方式，以避免未来再次受到类似的伤害。但这种不断的回想却加重了负面情绪，形成恶性循环。另外，吵架后的情绪未能得到及时有效的释放，也是重要原因。吵完架后，可能当时只是暂时搁置了矛盾，双方并没有真正地沟通和解决问题，情绪依然积压在心里。当一个人独处或者闲暇时，这些情绪就会被唤起，伴随着吵架场景的回想，进一步影响情绪状态。同时，夫妻之间缺乏有效的沟通模式，也使得矛盾容易反复出现，加深记忆。如果每次吵架都是以激烈的方式进行，没有理性地探讨问题，那么问题得不到根本解决，吵架的场景就更容易在脑海中挥之不去，进而影响情绪。
导师建议：
第一步，尝试情绪释放。可以选择一种适合自己的方式，比如找闺蜜倾诉，把吵架的经过和自己的感受都说出来，在倾诉过程中，负面情绪能得到一定程度的宣泄。或者进行运动，像跑步、瑜伽等，运动能促使身体分泌内啡肽，改善情绪状态。第二步，进行理性分析。当情绪稍微平复后，静下心来分析每次吵架的原因。把问题写下来，看看哪些是可以通过沟通解决的，哪些是需要双方做出妥协的。例如家务分配问题，可以制定一个明确的家务分工表，让双方都清楚自己的责任。对于教育理念的分歧，可以一起查阅资料，学习科学的教育方法，找到一个双方都能接受的平衡点。第三步，主动沟通。找一个合适的时间，和老公心平气和地谈一谈。表达自己想要解决问题的诚意，告诉他老是回想吵架场景给自己带来的困扰，同时也倾听他的想法和感受。在沟通时，要注意语言表达，不要指责，而是以 “我” 为主语，表达自己的感受，比如 “我觉得在孩子教育上，我们这样的分歧让我很焦虑”。第四步，转移注意力。培养一些新的兴趣爱好，如绘画、阅读等，当脑海中又开始回想吵架场景时，立刻投入到兴趣活动中，转移注意力。让自己的生活更加充实，减少对过去吵架事件的关注，逐渐调整情绪。最后，建立积极的夫妻互动模式。多回忆夫妻之间美好的瞬间，一起去做一些浪漫的事，如看电影、旅行等，增强夫妻之间的感情，用积极的情感体验覆盖那些不愉快的记忆，从而改善情绪。
网友评论一：
哎呀，你老是回想这些吵架的事可不行啊，这不是自己折磨自己嘛。你得明白，老揪着过去的事儿不放，对你们关系没啥好处，自己心情还越来越差。我觉得你就别老想了，多出去走走，和朋友聚聚，让自己生活丰富起来，说不定慢慢就忘了。你老公也真是，就不能让着你点，为了点小事还老吵。你下次吵架别光生气，得想办法解决问题，不然吵完又忘，下次还吵，多影响心情。
网友评论二：
我能理解你，老是回想吵架场景肯定不好受。但换个角度想，吵架也说明你们在乎对方，只是方式不对。你可以和老公好好说说，以后吵架别伤感情，吵完就心平气和解决问题。你呢，也别太执着于过去的吵架，人嘛，都有脾气，偶尔吵吵也正常。你可以把注意力多放在你们的优点和开心事儿上，说不定慢慢地就不会老想那些不开心的吵架啦。而且多回忆美好，感情也能越来越好呢。