我和老公在同一个单位上班，在单位里，为了避免影响不好，不管老公做了什么让我不开心的事，我都选择隐忍。可回到家后，面对孩子一些小的调皮捣蛋，我却控制不住自己的情绪，经常对孩子爆发。每次发完火，我又特别后悔，觉得不该把在单位受的气撒在孩子身上。但当时就是忍不住，孩子被我吓得不知所措，我心里也很难受。我知道这样对孩子的成长很不好，可我到底该怎么改变这种情况，控制好自己的情绪呢？
导师分析：
出现这种在单位隐忍老公，回家对孩子爆发情绪的情况，原因较为复杂。从工作环境角度看，在同一单位，担心与老公发生冲突会影响工作氛围、他人看法以及双方职业发展，所以选择压抑情绪。然而，情绪不会凭空消失，它在内心不断累积，如同气球被不断充气。回到家后，孩子的调皮捣蛋成为了情绪爆发的导火索。此时，面对相对放松的家庭环境和弱小的孩子，压抑已久的情绪找到了宣泄口。从心理层面分析，这其实是一种情绪转移，因为在单位不敢向老公表达不满，便不自觉地将负面情绪转嫁到孩子身上。对于孩子来说，经常遭受父母无端的情绪爆发，会让他们感到恐惧、不安，可能影响孩子的心理健康，导致孩子变得胆小、自卑，甚至出现行为问题。而作为家长，事后的后悔自责也会加重自身心理负担，影响亲子关系和家庭和谐。
导师建议：
首先，要学会在单位合理释放情绪。当老公的行为让自己不开心时，可以找一个无人的角落，通过深呼吸、冥想或者短暂的运动，如在楼梯间快速走几圈，来缓解当下的负面情绪。避免让情绪一直累积，给自己造成过大压力。也可以在休息时间，通过写日记的方式，将内心的不满和委屈记录下来，这也是一种情绪释放的途径。其次，建立情绪预警机制。在意识到自己情绪即将失控时，给自己设定一个信号，比如在心里默默数 10 个数，或者在手腕上绑一根橡皮筋，当感觉要发火时，拉一下橡皮筋提醒自己。一旦触发这个信号，立刻离开让自己情绪激动的场景，如去另一个房间待一会儿，待情绪稍微平复后，再回来面对孩子。再者，寻找合适的倾诉对象。可以是单位里关系要好且值得信任的同事，向他们倾诉在单位与老公之间的问题，获得一些客观的建议和情感支持。但要注意保护隐私，避免传播不必要的负面信息。也可以和家人、朋友聊聊，分享自己在单位和家里的情绪困境，从他们那里得到理解和安慰。最后，加强与孩子的沟通。当自己情绪爆发后，要及时向孩子道歉，真诚地告诉孩子自己发火不是因为他们的错，而是妈妈在单位遇到了不开心的事。同时，教会孩子如何应对家长的情绪，比如在家长发火时先暂时避开，等情绪稳定后再来沟通。通过这种方式，尽量减少对孩子心理造成的伤害，修复亲子关系。
网友评论一：
我觉得你在单位就别老是忍着呀，适当跟你老公说说你的想法，不然憋在心里多难受。要是怕影响不好，就找个没人的地方说。而且回家看到孩子调皮，你就想想孩子多可爱呀，别一下子就发火。你可以提前跟孩子说，妈妈有时候可能会心情不好，要是妈妈发脾气了，你就先自己玩一会儿。这样孩子也能理解你，你也能慢慢控制住情绪。
网友评论二：
我倒觉得你得找个适合自己的发泄方式。比如下班了去健身房锻炼一下，把在单位受的气都通过运动发泄出来。或者去唱唱歌，把不开心都吼出来。回家前让自己心情好点，就不会对孩子发火了。而且你对孩子发火后，一定要跟孩子好好解释，别让孩子心里留下阴影。孩子还小，很容易受影响的，你得多注意点。