最近这段时间，我心里一直七上八下的。老公的一些行为让我觉得他好像有外遇了。他开始频繁加班，回家后手机也不离手，对我的态度也变得有些冷淡。这些变化让我忍不住胡思乱想，越想越觉得不对劲。可我又没有确凿的证据，这种不确定感让我备受煎熬。不仅如此，我还陷入了深深的自我怀疑之中，是不是我哪里做得不好，才导致他可能有了别的心思？我变得越来越不自信，每天都过得很痛苦，不知道该怎么摆脱这种状态。我该如何去弄清楚老公到底有没有外遇？又该怎么调整自己的心态，不再这么自我怀疑呢？
导师分析：
从你老公的行为来看，他频繁加班、手机不离手以及对你态度的转变，这些迹象确实容易引发你的怀疑。然而，这些行为并不足以确凿地证明他有外遇。频繁加班可能是工作任务突然加重，手机不离手或许只是他养成了新的使用习惯，而对你态度冷淡，有可能是他在生活或工作中遇到了压力，没有及时调整好自己的情绪。
你陷入自我怀疑，这是很多人在面对类似情况时都会出现的心理反应。一方面，你对这段婚姻和老公有着深厚的感情，害怕失去，所以会不自觉地从自身找原因，认为是自己不够好才导致老公可能出现问题。另一方面，社会文化中一些观念也会影响你，比如认为女性应该在婚姻中承担更多维持关系的责任，当婚姻出现危机信号时，女性更容易自我反思。
这种自我怀疑的心态对自己的身心健康极为不利，会逐渐侵蚀你的自信，让你陷入焦虑和抑郁的情绪中。而且，如果一直沉浸在自我怀疑中，不积极去探寻真相，可能会导致你和老公之间的关系进一步恶化。因为你的怀疑可能会通过你的言行表现出来，让老公感受到你的不信任，从而引发更多矛盾。
导师建议：
首先，尽量保持冷静，不要被情绪左右。在没有确凿证据之前，不要轻易下结论。可以试着找个合适的时机，和老公坦诚地沟通。选择一个轻松的氛围，比如在温馨的晚餐后，以关心他最近状态的方式开场，然后自然地提及你对他行为变化的感受，询问他最近是不是遇到了什么事情。注意沟通时不要指责，而是表达你的担忧和困惑。
同时，尝试通过其他方式侧面了解情况，但要注意方式方法，避免侵犯他的隐私。比如，可以和他的同事、朋友偶尔聊聊天，看似不经意地询问一下他最近的工作状况，但不要过于刻意，以免引起他人反感。
对于自我怀疑的心态，要学会自我调整。提醒自己，老公的行为变化不一定是因为你做得不好，每个人都有自己独立的生活和问题。多关注自己，重新找回自信。可以重拾自己的兴趣爱好，比如去上绘画课、参加健身活动等，让自己的生活充实起来。也可以和朋友多聚聚，倾诉自己的烦恼，从朋友那里获得支持和鼓励。
如果通过沟通和了解，还是无法确定老公是否有外遇，且这种自我怀疑已经严重影响到你的生活，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。他们能够帮助你更好地梳理情绪，分析情况，找到应对的方法。在整个过程中，要坚定自己的原则和底线，如果最终确定老公真的有外遇，要勇敢面对，做出对自己和家庭负责的决定。
网友评论一：
我觉得你别自己瞎想啦，先跟老公好好聊聊，说不定就是误会呢。你看他那些行为，也不一定就代表有外遇呀。你要是一直自我怀疑，对自己可不好。先把事情弄清楚，要是真有问题，咱再想办法解决。而且就算他真有问题，也不是你的错，别把责任都往自己身上揽，要相信自己的魅力。
网友评论二：
我认为你可以先暗中观察一段时间，但别让老公发现。看看他到底有没有其他异常行为。同时，你也别太亏待自己，多打扮打扮，让自己变得更漂亮更自信。如果他真有外遇，看到你变得这么好，说不定会回心转意；要是没有，你也变得更好了呀。别一直陷在自我怀疑里，要主动出击，弄清楚真相。