我和爱人近来的日子实在太糟糕了，我们频繁地争吵，而且吵到激烈的时候还会动手。每次吵完打完，我心里都特别难受，不仅身体上可能会有伤痛，精神上更是疲惫不堪。我们都不想这样，可一遇到问题，就控制不住情绪，又开始争吵甚至动手。我不明白为什么我们的关系会变成这样，明明曾经也有过很多美好的时光。现在我们陷入了这种困境，不知道该怎么摆脱，怎样才能让我们不再争吵动手，回到以前相对和谐的状态呢？我真的很迷茫，希望能得到一些有用的建议。
导师分析：
夫妻间频繁争吵甚至动手，背后原因较为复杂。从沟通角度看，可能双方缺乏有效的沟通方式。在表达观点时，往往带着强烈的情绪，比如愤怒、指责，而非理性地阐述问题，这很容易引发对方的抵触情绪，进而导致争吵升级。例如一方可能在抱怨另一方家务做得少的时候，不是平和地表达，而是说 “你怎么这么懒，家里事一点都不做”，这种指责性的语言会瞬间激化矛盾。
从情绪管理方面，双方可能都不擅长控制自己的情绪。生活中的压力、工作的不顺等，可能会让情绪处于紧绷状态，一旦遇到家庭中的小矛盾，就像导火索一样，引发激烈的争吵和动手行为。此外，可能双方在原生家庭中，就没有学到正确处理冲突的方式，潜移默化地将一些不良模式带入了自己的婚姻。
从心态上，双方可能都过于坚持自己的观点，不愿意妥协，在争吵中都想占据上风，证明自己是对的，而忽略了对方的感受和婚姻关系的维护。这种僵持的心态使得矛盾不断积累，难以得到有效解决，陷入恶性循环。长此以往，不仅会严重伤害夫妻感情，还可能给家庭其他成员，尤其是孩子带来负面影响，导致家庭关系的破裂。
导师建议：
首先，双方都要意识到问题的严重性，承诺在争吵时绝对不动手。可以互相监督，一旦发现对方有动手的趋势，及时提醒，先冷静下来。同时，学习有效的沟通技巧。比如，在表达自己的想法时，采用 “我语言”，即描述自己的感受和需求，而不是指责对方。例如 “我觉得最近家里的家务有点多，我有些累，希望我们能一起分担”，这样的表达更容易让对方接受。
学会情绪管理也至关重要。当感觉情绪上来时，尝试深呼吸 10 秒，或者暂时离开争吵现场，到另一个房间待一会儿，让自己冷静下来。也可以通过运动、冥想等方式，在日常生活中释放压力，避免将负面情绪带入夫妻相处中。
再者，在遇到分歧时，要学会换位思考。尝试站在对方的角度去理解问题，思考对方为什么会有这样的观点和行为。比如一方觉得另一方不关心自己，可能另一方只是因为工作太忙，没有注意到细节，并非故意为之。通过换位思考，能增进彼此的理解，减少矛盾。
如果自行解决效果不佳，可以寻求专业婚姻家庭咨询师的帮助。他们能够从专业角度分析夫妻关系中的问题，提供针对性的解决方案。也可以邀请双方信任的长辈或朋友从中调解，他们可能以旁观者清的姿态，帮助你们看清问题，缓和紧张关系。在整个过程中，双方要保持耐心和决心，相信通过努力可以改善现状，走出困境。
网友评论一：
我觉得你们得先控制住自己的手，不管怎么吵，动手肯定不对。然后好好学学怎么沟通，别一开口就指责对方。两个人在一起，多为对方想想。比如他工作累了，你就多担待点家务；你心情不好，他就多哄哄你。遇到问题，心平气和地说，总能找到解决办法的，别老是吵得不可开交。
网友评论二：
我认为你们这种情况，可能是压力太大了，把气都撒在家里了。要不试试一起出去旅旅游，换个环境，放松放松心情。在外面的时候，没有那么多琐事，说不定能增进感情。回来之后，再心平气和地谈谈以后怎么相处。要是还是不行，就找专业的人帮忙，别让问题越来越严重。