我发现自己最近有两个比较困扰的问题。一是我老是控制不住对男友发怒，哪怕是一些很小的事，比如他忘记倒垃圾，或者吃饭时看电视，我就会忍不住发脾气。每次发完脾气，我又很后悔，觉得自己不该这样，可下次还是会因为类似的事生气。另外，我感觉自己朋友特别少，平时除了和男友在一起，都没什么人可以聊天或者出去玩。我也想多交些朋友，可不知道该怎么做。这两个问题一直困扰着我，我想知道有什么办法能解决呢？
导师分析：
对于你爱对男友发怒的情况，原因可能较为复杂。一方面，可能是生活中的压力过大，而男友成为了你情绪的出口。生活中积累的工作压力、家庭琐事等，找不到合适的宣泄途径，导致一点小事就引发你的怒火。从心理角度看，也许你对亲密关系有着较高的期望，希望男友能完全符合你的心意，当他的行为稍有偏差，就容易引发你的不满情绪。比如你认为他应该时刻关注生活细节，像及时倒垃圾，一旦他没做到，你就会觉得失望进而发怒。
而你朋友少的问题，可能与你的社交方式和性格特点有关。或许你在与人交往时，表现得比较内向、被动，不太主动去结识新朋友。另外，爱对男友发怒这种情绪状态，可能也会影响你在朋友眼中的形象，使得别人在与你交往时有所顾虑，从而不利于你拓展社交圈子。这两个问题相互影响，爱发怒的情绪让你朋友更少，而朋友少又可能加重你对男友的依赖，进一步导致对男友更容易发怒。
从你的心态来讲，每次发怒后的后悔，说明你内心是知道这样的行为不好，也想要改变，但可能缺乏有效的情绪管理方法。对于朋友少的现状，你感到困扰并渴望改变，这是积极的信号，说明你有改变现状的意愿。
导师建议：
针对爱对男友发怒的问题，首先要学会识别自己发怒前的情绪信号。比如你可能会感到心跳加快、呼吸急促或者身体紧绷，当察觉到这些信号时，马上采取一些冷静措施，比如深呼吸十次，在心里默数数字，让自己先平静下来。同时，尝试换位思考，站在男友的角度看待问题，想想他忘记倒垃圾是不是因为工作太累或者有其他原因。在沟通时，不要一开始就指责，而是用温和的语气表达自己的感受，例如“你忘记倒垃圾，我有点不开心，因为这让家里看起来不太整洁”。
对于朋友少的问题，你要变得更加主动。可以从参加一些兴趣小组或社团活动入手，因为有共同兴趣爱好，更容易找到话题和志同道合的人。比如你喜欢阅读，就参加读书俱乐部，在交流读书心得的过程中结交朋友。在与新朋友交往时，要展现出真诚友善的一面，多倾听对方的想法，不要急于表达自己的观点。另外，尝试调整自己爱发怒的情绪，以更好的形象去吸引朋友。随着朋友逐渐增多，你对男友的依赖也会相应减少，发怒的频率可能也会降低。
网友评论一：
我觉得你对男友发怒可能是因为太在乎他了，所以对他要求比较高。但你得知道，每个人都有缺点，你要学会接受他的不完美。至于朋友少，你可以多利用社交媒体，像在一些社交软件上参加同城活动，这样能认识很多人。而且在和人交往时，别太拘谨，放松点，展现真实的自己，朋友自然就多起来了。
网友评论二：
我感觉你爱发怒可能是缺乏情绪调节能力。你可以试试写日记，把让你生气的事都写下来，在写的过程中分析自己为什么生气，这样能更好地理解自己的情绪。交朋友方面，你可以先从身边熟悉的人入手，比如同事、邻居，多和他们互动，关系熟络后再通过他们认识更多朋友。这样循序渐进，说不定能解决你这两个问题。