自从和男友分手后，我一直深陷在一种痛苦的困境中。一方面，我总是不由自主地怀念和他在一起的点点滴滴，那些曾经的欢笑、温暖的瞬间，时常在我脑海中浮现，让我无比想念他。另一方面，我又特别自责，觉得在这段感情里，自己有很多地方做得不好，可能正是因为我的那些错误，才导致了分手的结局。这种怀念与自责交织的感觉，让我每天都过得很煎熬。我知道一直这样下去不是办法，可就是不知道该怎么摆脱这种困境，重新开始自己的生活。
导师分析：
分手后出现怀念男友又自责的困境，原因较为复杂。从情感角度看，怀念源于过去感情投入产生的情感依赖。恋爱期间，两人共同经历诸多，情感纽带深厚，分手后难以立刻割舍。这种怀念是对过去美好情感的留恋，也是对当下情感空缺的弥补需求。
自责则反映出在感情中对自身行为的反思。可能在相处时确实存在沟通不畅、关心不足等问题，这些行为在分手后被放大，导致强烈的自责情绪。同时，自责也可能是因为无法接受分手事实，试图将责任归咎于自己，以寻找一种心理慰藉，仿佛这样就能掌控局面。
从心理层面分析，人在面对失去时，往往会产生一种 “未完成情结”，对未结束的感情抱有遗憾，进而不断回忆过去，强化怀念。而自责也是一种逃避现实痛苦的防御机制，通过责怪自己，避免直面分手带来的伤害和挫败感。但这种逃避和过度自责，会阻碍个人走出困境，进入新的生活阶段。
导师建议：
首先，正视自己的情绪。不要压抑怀念和自责，找个安静的地方，任由情绪释放，通过写日记记录内心感受，分析怀念和自责的具体原因。例如，若因某次争吵处理不当自责，详细记录争吵过程，思考更好的解决方式，以减轻自责情绪。
其次，设定情感界限。为怀念和自责设定时间限制，如每天专门留出半小时回忆和反思，时间一到，立即停止，投入正常生活。这样既能给予情绪合理出口，又能避免过度沉溺。同时，避免接触可能勾起回忆的事物，如合照、常去之地等，减少怀念触发点。
再者，进行自我成长。将注意力转移到自身，学习新技能、培养兴趣爱好，如绘画、瑜伽等。在提升自我过程中，增强自信心和成就感，填补情感空缺。也可参加社交活动，结识新朋友，拓宽社交圈，让生活丰富多彩，降低对过去感情的依赖。
最后，尝试理性看待过去感情。认识到感情结束可能是多种因素导致，不全是个人责任。回顾感情中的收获与成长，以感恩心态看待过去，而非一味自责。相信经历这些能让自己在未来感情中更加成熟，从而释怀过去，摆脱困境。
网友评论一：
我觉得你得听导师的，正视情绪真的很重要。我之前分手也这样，老觉得是自己不好。写日记分析原因后，发现其实很多问题双方都有责任。设定情感界限这个办法也不错，不能让这些情绪一直影响生活。多参加社交活动，说不定能遇到新缘分，慢慢就走出困境啦。
网友评论二：
我能理解你这种怀念又自责的心情，分手真的很难受。但一直陷在里面也不是事儿，你要学会放过自己。自我成长是关键，当你变得更好，会发现分手也没那么可怕。别老想着过去，向前看，新的生活在等着你呢。理性看待感情这点也对，感情结束不都是一个人的错，看开点就好啦。