我也知道自己这样不好，可就是控制不住。在恋爱里，我老是疑神疑鬼，对另一半极度不信任。他要是回消息稍微慢点，我就会想是不是他在跟别人聊天；他出去和朋友聚会，我就忍不住猜测他是不是背着我做什么不好的事。因为这些无端的猜疑，我们经常吵架，感情也受到了很大影响。我心里其实很痛苦，一方面不想失去这段感情，另一方面又没办法控制自己的多疑。我真的很想改变这种状况，让我们的恋爱回到正常的轨道，可就是不知道该从哪儿入手。
导师分析：
在这段恋爱关系中，当事人表现出的多疑与不信任并非无端产生。从个人经历角度来看，可能在过去的生活或感情经历中遭受过背叛、欺骗等伤害，这些创伤经历在内心深处种下了不信任的种子，即便当前伴侣并无不当行为，仍会触发内心的不安。例如，曾经被前任欺骗，导致在新恋情中面对类似情境时，便会本能地产生怀疑。从心理层面讲，当事人或许缺乏自信，对自身价值评估较低。这种低自尊使得他们在恋爱中害怕失去伴侣，从而通过不断猜疑来试图掌控感情局面，以获得虚假的安全感。他们潜意识里认为，提前察觉伴侣的 “不忠” 就能避免受到伤害，却未意识到这种行为反而会破坏感情。从关系互动来看，双方可能在沟通上存在问题。缺乏有效的沟通使得当事人无法从伴侣处获取足够的信息来消除内心的疑虑，进而只能凭借自己的想象和猜测填补信息空缺，加剧了多疑的程度。比如，一方没有及时向另一方报备自己的行踪，另一方就容易胡思乱想。这种多方面因素导致的多疑不信任，严重破坏了恋爱关系中的亲密与信任基础，影响感情的稳定发展。
导师建议：
首先，要正视自己的多疑问题，认识到这是一种不良的心理状态，并且承认它已经对恋爱关系造成了负面影响。只有真正意识到问题所在，才有可能迈出改变的第一步。可以在每次产生猜疑时，在心里给自己一个暗示：“我又开始多疑了，这可能并不是事实。” 通过这种自我提醒，逐渐培养对自身情绪和思维的觉察能力。其次，尝试追溯多疑的根源。回忆过去的经历，尤其是那些可能导致不信任心理形成的事件。如果是过去感情创伤导致的，要明白当前伴侣与过去伤害自己的人并非同一人，不能将过去的痛苦经历投射到现在的感情中。可以通过写日记的方式，详细记录这些经历以及当时的感受，在书写过程中实现自我疗愈和释怀。再者，加强与伴侣之间的沟通。坦诚地向伴侣表达自己内心的担忧和猜疑，同时倾听伴侣的解释和感受。在沟通时，注意语气和方式，避免指责和质问，而是以寻求理解和解决问题的态度进行交流。例如，当对伴侣回消息慢产生怀疑时，可以说：“亲爱的，你回消息慢的时候我心里会很不安，我知道这可能是我自己的问题，但还是希望你能多跟我说说你当时在做什么，这样我会安心一些。” 通过这种方式，增进彼此的了解，减少不必要的猜疑。最后，努力提升自我自信。可以从培养兴趣爱好、提升自身能力等方面入手，当个人在其他领域取得进步和成就时，自信心会随之增强。自信的提升有助于在恋爱中更加从容，不再过度依赖通过猜疑来获取安全感。比如学习一门新技能，参加一些社交活动，丰富自己的生活，从而改变对自身价值的认知。
网友评论一：
我觉得你得先相信自己呀，你要是都不相信自己值得被爱，那肯定会一直怀疑对方。你就多去发现自己的优点，多夸夸自己。然后跟对象好好沟通，把你的想法都告诉他，说不定他根本不知道你这么缺乏安全感。两个人一起努力，肯定能解决这个问题。别老是自己瞎猜，有啥就说出来，这样感情才能越来越好嘛。
网友评论二：
我感觉你这多疑可能是因为太在乎这段感情了，但方式用错了。你可以试着转移下注意力，别把所有心思都放在对象身上。自己找点事做，像去健身、看书之类的，让自己生活丰富起来。这样你就不会老是盯着对方，疑神疑鬼的。而且等你变得更优秀了，说不定对方还更离不开你呢，你也就没那么多怀疑啦。