我在恋爱里总是过度在乎对方，自己都觉得有点不正常。比如他没及时回消息，我就会坐立难安，不停地看手机，甚至会胡思乱想他是不是不在乎我了；他和朋友出去玩，我会反复问清楚和谁去、什么时候回来，心里总担心他会忽略我。有时候还会刻意讨好他，委屈自己去迎合他的喜好，就怕他不高兴。我知道这样不好，可就是控制不住，担心这样下去会影响我们的感情。
导师分析：
恋爱中过度在乎对方，其实是内心安全感缺失的一种外在表现。这种状态往往源于对感情的不确定感，或是对自我价值的不自信，害怕自己不够好而失去对方，所以会通过过度关注、讨好等行为来试图维系关系。
从你的表现来看，对方未及时回消息时的焦虑、对他社交的过度追问，本质上是希望通过掌控对方的动态来获得 “他还在乎我” 的确认。这种行为背后，是担心被忽视、被抛弃的恐惧。你害怕对方的注意力从自己身上移开，所以会通过频繁确认来填补内心的不安，可越是这样，反而越容易陷入 “患得患失” 的循环。
而刻意讨好、委屈自己迎合对方，则是把对方的需求放在了自我需求之上，试图用 “付出” 换取对方的认可和留存。这种行为会逐渐模糊自我边界，让你在感情中失去主动权，时间久了，不仅会积累委屈感，还可能让对方觉得你的付出是理所当然，反而忽视你的真实感受。
另外，过度在乎也可能与你的恋爱认知有关。或许你认为 “只有时刻关注对方、满足对方，感情才能长久”，这种认知让你把所有精力都投入到对方身上，忽略了感情需要双方共同经营，也需要给彼此留出空间。当你的世界里只剩下对方时，任何一点风吹草动都会被放大，进而加剧你的过度反应。
导师建议：
首先，学会关注自身，重建自我价值感。过度在乎对方的本质，往往是把自我价值寄托在了对方的态度上。你可以试着把注意力放回自己身上，比如重拾过去的爱好，投入到工作或学习中，在这些事情中获得成就感。当你自身的价值感不再完全依赖对方时，对他的过度关注自然会减少。
其次，建立合理的边界感，给彼此留空间。感情中需要亲密，也需要距离。你可以和对方沟通，明确彼此的社交需求，比如约定 “他和朋友聚会时，你可以做自己的事，结束后他主动报平安”，既避免过度追问，也能让你获得安全感。同时，也要允许自己有独处的时间，享受一个人的状态，慢慢适应 “不时刻围绕对方转” 的生活。
再者，调整对 “被在乎” 的认知，减少胡思乱想。对方没及时回消息，可能只是在忙，并非不在乎你。你可以试着用 “可能性思维” 代替 “灾难化思维”，比如告诉自己 “他可能在开会，忙完会回我的”，而不是立刻想到 “他不爱我了”。如果实在焦虑，也可以直接告诉对方你的感受，比如 “你很久没回消息，我有点担心”，而不是憋在心里胡思乱想。
另外，停止过度讨好，学会表达真实需求。感情里的付出应该是相互的，而不是单方面的委屈。当你不想迎合对方时，试着温和地表达自己的想法，比如 “这件事我不太喜欢，我们可以试试别的吗”。真正的感情不会因为你表达真实需求而消失，反而会因为坦诚变得更稳固。
最后，给自己一点耐心，逐步调整状态。改变过度在乎的习惯需要时间，不要因为偶尔的反复而自责。每次意识到自己又在过度关注时，试着转移注意力，比如去做一件小事，慢慢养成新的思维和行为模式。
网友评论一：
我以前也这样，恋爱时总把对方当中心，他的一举一动都能影响我的情绪，结果搞得自己很累，对方也有压力。后来我开始逼着自己忙起来，报了健身班，和朋友约着出去玩，慢慢发现生活里除了恋爱还有很多有意思的事。当我不再总盯着他时，反而觉得两个人的关系更轻松了，他也更珍惜和我相处的时间。你也试试把重心放回自己身上，会好很多。
网友评论二：
过度在乎其实是害怕失去，但抓得越紧反而越容易失去。我闺蜜之前就是这样，男友和女生多说一句话她就吃醋，每天查岗好几次，最后男生觉得喘不过气就分了。其实感情需要信任，你得相信对方，也相信自己值得被爱。如果他真的在乎你，不会因为你少一点关注就离开；如果他不在乎，你再怎么盯着也没用。不如放宽心，先爱自己，感情才能更长久。