我也不知道为啥，最近在和男友相处的时候，特别容易发脾气。一点小事不顺心，比如他约会迟到几分钟，或者他选的餐厅我不喜欢，我就忍不住发火。每次发完脾气，我心里又挺后悔的，觉得自己不应该这样，可当时就是控制不住。男友因为我的脾气，已经和我闹了好几次不愉快了，我能感觉到他也很无奈。我真的很在乎这段感情，不想因为我的坏脾气把它搞砸，所以特别想知道该怎么才能控制住自己的脾气，让我们的相处变回融洽。
导师分析：
从自身情绪管理角度来看，控制不住脾气，可能是自身缺乏有效的情绪调节机制。在面对一些不如意的小事时，大脑没有启动理性思考，而是直接被情绪主导，导致瞬间爆发脾气。这或许与成长环境、性格特点有关，例如成长过程中没有学会正确表达情绪，或者本身性格较为急躁。从对男友的期待层面分析，对男友的高期待值也是发脾气的原因之一。在内心深处，可能期望男友能完全符合自己的心意，当他的行为稍有偏差，就会产生失望情绪，进而转化为愤怒。比如期望男友约会准时，一旦迟到，就觉得他不够重视自己，从而引发脾气。从双方沟通模式来看，可能在之前的相处中，没有建立起良好的沟通习惯。当遇到问题时，没有及时、平和地与男友交流自己的感受和需求，而是用发脾气的方式来引起对方注意，久而久之形成了习惯。这种方式不仅无法有效解决问题，还会让男友感到疲惫和无奈，影响两人的感情。
导师建议：
首先，学习情绪管理技巧。当感觉自己要发脾气时，尝试深呼吸，默数 10 个数，让自己冷静下来。也可以通过写日记的方式，记录每次发脾气的原因和经过，分析自己在情绪爆发前的感受，从中找到规律，以便更好地控制情绪。此外，还可以学习一些放松的方法，如冥想、瑜伽等，帮助自己在日常生活中保持平和的心态。其次，调整对男友的期待。要明白每个人都有不完美的地方，男友也不可能事事都符合自己的心意。当对男友的行为不满意时，先试着站在他的角度思考，理解他可能面临的困难和原因。比如男友约会迟到，可能是遇到了突发状况，而不是故意不重视自己。这样换位思考，能减少失望和愤怒情绪。最后，建立良好的沟通模式。遇到问题时，不要立刻发脾气，而是心平气和地与男友交流自己的感受和需求。例如，男友选的餐厅不喜欢，可以说 “亲爱的，这次选的餐厅我不太喜欢，下次能不能我们一起商量选个都喜欢的地方呀”。通过这种温和的沟通方式，既能让男友了解自己的想法，又能避免引发矛盾，使两人的关系更加融洽。
网友评论一：
我觉得你意识到问题就已经成功一半啦。控制脾气确实得慢慢来，深呼吸这个办法挺好的，每次要发火就赶紧试试。而且你对男友期待别太高，人无完人嘛。你可以和男友一起定个小规矩，要是你要发脾气了，他就提醒你一下，说不定慢慢就能改过来。两个人在一起，多互相理解，肯定能越来越好的。
网友评论二：
我能理解你想控制脾气的心情。你可以在手机上设个提醒，写上 “别发脾气，好好说” 之类的话，每次看到就暗示自己。另外，你和男友也得好好聊聊，让他知道你其实也很苦恼这个脾气问题，希望他能在你发脾气的时候多包容一下，等你冷静了再一起解决问题。只要你们一起努力，肯定能改善现在这种状况的。