我和男友分手了，可我一直放不下这段感情，心里总是幻想着他能回头。我们在一起的时光很美好，那些回忆不停地在我脑海里浮现，让我没办法轻易释怀。分手后，我总是期待着他突然联系我，说想和我重新在一起。这种幻想越来越影响我的生活，我变得无精打采，做什么都提不起劲。我知道这样下去不行，但就是不知道该怎么改变，怎么才能让自己不再抱有这种幻想，重新开始生活。
导师分析：
分手后放不下并幻想男友回头，原因主要有两方面。从情感投入角度，在恋爱期间，付出了大量的时间、精力与情感，建立起了深厚的依赖关系。这种情感纽带使得分手后难以迅速割舍，过往的美好回忆不断强化对这段感情的留恋，从而产生男友会回头的幻想。从心理层面，人们往往对未完成的事情印象深刻，分手意味着感情戛然而止，内心渴望一个 “完美结局”，于是通过幻想男友回头来满足这种心理需求。这种幻想对个人生活影响巨大。过度沉溺其中，会使人无法专注当下，影响工作、学习效率，像案例中变得无精打采、对其他事提不起劲。同时，阻碍新感情的开始，因为始终活在过去感情的幻想里，难以真正敞开心扉去接纳新的人。若长期持续，可能导致自我封闭，进一步影响社交和心理健康。
导师建议：
首先，直面现实，接受分手事实。可以每天花几分钟时间，在心里默念或写下来 “我和男友已经分手了”，强化这个认知。同时，整理与男友相关的物品，如照片、礼物等，将它们收纳起来，减少视觉上的刺激，避免触景生情。其次，转移注意力。投入到新的兴趣爱好中，比如学习绘画、健身、阅读等。新的活动不仅能充实生活，还能带来成就感和快乐，逐渐淡化对过去感情的过度关注。也可以多参与社交活动，和朋友聚会、参加社团活动等，扩大社交圈子，结识新朋友，为生活注入新元素。再者，设定目标并努力实现。无论是短期的减肥目标，还是长期的职业发展目标，有目标会让人更有动力，将注意力从幻想男友回头转移到自身成长上。随着一个个目标的达成，自信心增强，也会更有勇气和能力去面对新的生活，慢慢放下对过去感情的执念。
网友评论一：
我觉得你得狠下心来，断了和他的一切联系。留着联系方式就总会忍不住想他会不会联系你，干脆删了，眼不见心不烦。然后多出去走走，认识新的人，说不定很快就能遇到更好的。一直幻想他回头，只会让自己更痛苦，早点放下，才能早点开始新生活呀。
网友评论二：
我认为你可以试着把和他的回忆写下来，把心里的想法和感受都倾诉在纸上。写完之后，你可能会发现心里没那么难受了。然后把写的东西收起来，不要再去看。接着给自己制定一个旅行计划，去不同的地方看看，换个环境，心情也会不一样，也许就能慢慢放下对他回头的幻想啦。